wie werdet ihr so richtig fit?
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hi all
was macht ihr das ihr alle so richtig durchtrainiert bleibt oder werdet? also ich mein nicht spezielles training f?r irgendwelche tag/muskel">muskeln sondern so eine art ganzk?rper fitness??
___---mfg jodA---___ -
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ich sage immer : m??ig aber regelm??ig.
es hat nicht so sehr viel sinn, dauernd nur so eine art "hardcoretraining" zu machen, es ist besser, wenn man sich ein wenig auf seinen sport den man macht vorbereitet... unter fitness versteht ja aber auch jeder was anderes, ich denke du meinst einfach den grundaufbau von muskeln und einigerma?ene kondition, dazu kann ich gerne ein paar tipps geben:
anfangen sollte man beim laufen
wenn ihr damit anfangt ;) nicht gleich volle pulle reinhauen, sondern erst einmal mit der fettverbrennung anfangen... das entspricht einem (ganz wichtig!!) ausgeglichenem tempo von ca. 9-10 km/h , vorschlag von mir: fangt mal mit 5 km an, esst vorher nicht zuviel und trinkt auch nicht zu viel.
danach geht es dann mit dem individualtraining los, also wenn du z.b. dauerlaufen machen willst, einfach das tempo um ein minumum steigern genauso wie die strecke.
wenn du das ganze noch erweitern willst, und dich k?rperlich dazu in der lage findest, dann kannst du auch anfangen entweder an den beinen oder an den armen gewichte (nicht viel es reichen ca. 200-500 gramm , je nach k?rperbau) anlegen, das erh?ht den trainingseffekt auch noch...
v?llig unsinnig sind solche sachen wie ins fitness-studio zu gehen, wenn man es nicht regelm??ig betreibt
davon rate ich im allgemeinen sowieso ab, weil man mit seinem eigenen k?rpergewicht und ein paar hilfsmitteln viel mehr machen kann als mit ger?ten
hoffe ich konnte dir weiterhelfen, wenn du noch speziellere tipps brauchst, schreib einfach...
bis dahin: -
Also ich mach 2 mal pro Woche Tischtennis. Dann fahre ich die ganze Woche mit dem Rad in die Schule, und mache in der Freizeit noch Fu?ball und Basketball. So muss ich dann eigentlich nie etwas auf einmal machen um fit zu sein.
eScriver -
Hmmm...
Das was Ihr ansprecht erinnert mich irgendwie an mein Aufw?rmen vorm Krafttraining... Ist so... Aber ihr wolltet Empfehlungen...
Einem normalen Mann w?rden etwa 10 min auf ca. 100-120 W Rad (falls wer sowas zu Hause hat - meist die Eltern) gut tun, dies w?rde etwa 5 km mit leichter Steigung entsprechen.
Ansonsten tuts auch n Kilometer laufen, etwas schneller als Joggen.
Dann 30 Situps, 10 Liegest?tze und 5-10x jeder Arm mit 10 kG...
Am Ende ein wenig dehnen und strecken, beugt einerseits einem Muskelkater vor, andererseits werden die Muskeln wieder etwas lockerer.
Das alle 3 Tage, nach nem Monat alle 2 Tage, wieder nach nem Monat jeden Tag... Man(n) gew?hnt sich an die 25 min, glaubt mir...
Bei Frauen "hilft" sehr gut Aerobic um "fit" zu bleiben, ein Stepping-Ger?t verwandelt die "Problemzonen" einer Frau sehr schnell in durchtrainiertes, straffes Gewebe um den Po, die H?ften und den Oberschenkeln. Kostet etwa 30 EUR und ist die Investition wert...
Frauen sollten wenn dann etwas leichter mit den Hanteln trainieren, 3,5 kG bei Aerobic maximal.
Aber daf?r die Brustmuskeln ein wenig mittrainieren (seitlich die Hanteln mit zum K?rper f?hren nicht nur "pumpen"), macht eine sch?ne Brust... Und darauf steht normalerweise der Mann f?r den Ihr euch anstrengt...
Das obere mache ich fast jeden Tag, so oft ich eben trainiere... -
Also ich bin ja eher der kn?chel tranierer (gas Bremse kupplung nicht vorhanden Automatik).
Mir wurde jetzt schon zum zweiten mal das teure und kaum benutzte fahrad geklaut war zwar versichert aber das muss nicht mehr sein.
Einmal die Woche gehe ich mal pumpen das muss ja mal sein.
Und ich trinke viel Milch.
Was ich auch empfehlen kann Plattenkoffer zum Auto tragen vor allem wenn das enn st?ck weiter weg steht ein genuss. -
viel laufen und dich gesuned ern?hren
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@ nightwolf: du bist doch ein kleiner angeber oder??
"also das ist ja alles pille palle"
ich sag dir das das was du geschrieben hast ja pille palle ist! sowas kann ich ja in ner ganz kurzen zeit machen!
hihihih
___---mfg jodA---___ -
ich hau manchmal bei nem kollegen n paar gewichte auf die hantelbank und trainier n bischen mach sons liegest?tze und hanteltraining und spiel Basketball naja und dann halt noch der d?mliche Schulsport
is echt langweilig.
Und an den typen der 2 posts oder so vor mir geposted hat 10 liegest?tze? das sind doch garnix wenn sollte man das doch in mehreren s?tzen machen -
Also, ich geh jeden 2. morgen joggen. Au?erdem spiele ich mit Freunden Fussball und Basketball, Volleyball,.... Sonst auch manchmal mit meinem Sohn, kann man dann aber nicht als Sport bezeichnen.
Ich geh auch ins Fitnessstudio und mache Thai Bo.
Ich geh auch regelm??ig schwimmen.
Ich ern?hre mich gesund, also jeden Tag Obst, Gem?se! Und nat?rlich Kohlenhydrate. Ich mag kein Fleisch, aber man muss ja, ist ja sonst nicht so wirklich gesund. DEswegen einmal in der Woche Fisch! -
ich mach gar nix trinke au?er bierksitens chleppen udn zum kippen automat gehen udn ?bergewicht doer sont was hab ich acuh nicht aslo warum anstregen wenn man faul sein kann
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moxon schrieb:
ich mach gar nix trinke au?er bierksitens chleppen udn zum kippen automat gehen udn ?bergewicht doer sont was hab ich acuh nicht aslo warum anstregen wenn man faul sein kann
Viele machen auch Sport, weil es einfach Spa? macht. Richtig fertig nach Hause zu gehen, zu duschen und sich danach aufs Sofa zu verpfrachten!! Au?erdem habe ich dann nie ein schlechtes Gewissen, wenn ich mal mehr esse! Au?erdem m?chte ich f?r mich gut aussehen und sportliche Menschen sehen besser aus, als unsportliche!! -
das sit ein voruteil ich treibe keinen sport und esse ohne ende so grob gemmesen werdens 4 wagner pizzen am tag sein von den Kalorien her. udn ich hab 3 kilo untergewischt *g* da werden alle m?dls neidisch bei meinem stoffwechsel
jo die einen machen sort weils ihnen spass macht und die anderen sind faul weil es ihnen spass macht is doch nix dabei -
Ich denke nicht, dass nichts machen Spa? machen kann. Ich habe einen Sohn mit dem ich andauernd Fussball spiele, weil es ihm Spa? macht. Ihm macht es auch Spa?! Das sind so typische Menschen, die Sport machen, indem sie im Fernsehen Fussball gucken,...!
Egal, ob Untergewicht oder nicht, M?nner die Sport machen sehen einfach besser aus, weil sie nicht zu d?nn sind, aber auch nicht dick. Sie haben einen sch?nen gesunden K?rper und das sieht man ihnen auch an.
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Ich zocke Fu?ball, Handball, gehe jeden morgen joggen (nur in den Ferien). Jo das war et!
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finds sch?n das es noch so v?ter gibt!
aber was wilslt du mit sport gegen ne ahckfresse machen??? UNd wer sport macht um anderen besser zu gefallen investiert die zeit leiber in eine THerapie und l?sst ma sein selbstvertrauen aufm?beln -
Wenn du da auf mich anspielt. Ich habe ein ziemlich gutes Selbstbewusstsein und auch Selbstvertrauen!! Ich mache Sport, weil ich ich dadurch fit werde!
Ich war schon oft genug bei der Therapie, aber wegen anderen Dingen!! -
Hm, oft Spazierengehen, 1 mal die Woche Fussball und gerne mal etwas "k?lter" duschen sind meine Ma?nahmen um fit zu bleiben. Mehr mache ich nicht...
MfG
Skullmoon -
Wenn ich dazu komme, fahre ich jede Woche ca. 40km Rad. Dann noch einmal 2 Stunden Schulsport wobei man das nicht z?hlen kann. Aber wahrscheinlich werde ich jetz anfangen jeden Morgen Liegest?tze zu machen und Sittups, f?r Arm und Bauchmuskeln. Vielleicht fang ich bald mit Baskettball spielen oder mit Tennis an, aber ich muss mich noch erkundigen wo das in unserem Verein l?uft....
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) so 200km mit dem Rad 
