Schlecht einschlafen
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na, ich tag/schlaf">schlaf ja nicht jeden Tag schlecht ein^^
also komm ich auch nciht auf 7 Flaschen wein in der Woche... manche Tage gibts auch ersatzweise Bier oder Wodka^^
ne, scherz... wein trägt etxtrem zur müdigkeit bei... und ich stimme deinem Vorposter zu: wenn es absolut dunkel ist und ruhig, schläft man am besten... mien rechner macht ca 30db lärm... das muss ich noch irgendwie abstellen... aber da der direkt neben dem Bet steht, diesen Lärm macht, elektromagnetische Wellen schleudert und dann noch blau strahlt, dann ist es vielleicht doch ein leichter störfaktor beim schlafen... wenn er aus ist, schlafe ich besser... -
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Hallo,
Mein ganz persöhnlicher geheimtipp:
Vor den Schlafengehen noch etwas essen
ich weiss, hört sich komisch an, aber bei mir Wirkts
Oder nen Bauchschnaps (hab ich gehört soll herfen
)
Oder die Frage googeln:
http://www.besser-gesund-schlafen.com/
http://www.google.de/#hl=de&source=hp&q=wie+besser+einschlafen&meta=&aq=0&oq=Wie+besser+einsc&fp=bc94250ca209c629
mfg
gatterer -
sy schrieb:
Hi,
wie der titel schon sagt, ich kann immer sehr schlecht einschlafen.
Meist ist es gegen 0:00 Uhr obwohl ich manchmal hundemuede bin.
Geht es euch vielleicht auch so? Habt ihr irgendwelche Tipps,
um besser einzuschlafen koennen? (ausser Schlaftabletten)
Vielen Dank fuer Antworten
Liebe Gruesse
Mhm.. also ich würd grundsätzlich von diesen Schlaftabletten abraten. Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass das gesund für den Körper ist. Hatte selbst früher Schlafprobleme.. das hat sich aber mit den Jahren gelegt. Habs mit unzähligen Methoden damals probiert.. Schäfchen zählen bringt bei mir auch nichts, im Gegenteil, ich werd davon nur noch munterer, weil ich mich auf die Schafe konzentrier und so mein Hirn immer richtig aktiv bleibt.
Klingt jetzt vielleicht doof oder so, aber kannst ja mal probieren. Probiers mal mit Meditieren, hat bei mir damals auch oft funktioniert, 10-15 min meditiert und dann pennen gegangen. Beim Meditieren ist die Atmung wichtig und hauptsächlich an NICHTS denken.
Wenn ich mal wieder Schlaf-Probleme habe, dann ist meine Freundin meine Medizin (wenn ihr versteht was ich meine) xD -
Versuchs mal mit Baldrian oder Johanneskraut. Homöopathisch und recht wirksam.
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Mir geht es genauso wie euch. Dauert meist 1 -2 Stunden eh ich endlich im Reich der Träume bin. Quäle mich dann und versuch Schäfchen zu zählen aber nicht immer gelingt das. Am schlimmsten ist es nach positiven Erlebnissen. Da bin ich wie aufgedreht und die Zeit bis zum früh aufstehen fliegt im Nu dahin. Beim Aufstehen bin ich dann wie gerädert und im Job krauch ich auf dem Zahnfleisch. Also versuche ich mich rechtzeitig auf das Schlafen gehen einzustimmen. Egal ob es paar Seiten lesen in einem guten Buch sind oder einfach entspannt Radio hören.
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Nimm mal eine Woche lang Schlaftabletten, aber immer um die gleiche Uhrzeit. Danach wirst du wieder gut einschlafen können, weil dein Körper sich drann gewöhnt hat ab einer gewissen Uhrzeit die Lichter auszuschalten ;D
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Ich brauch manchmal die Halbe Nacht um einzuschlafen. Auch wenn ich noch zu müde bin.
Da ist auch die Uhrzeit egal wann ich ins Bett gehe...ich nick dann kurz ein, nach 30 Minuten bin ich wieder wach.
Hat nur den Vorteil wenn meine Kleine nachts aufwacht. Dann bin ich schon wach. Ansonsten kann man den nächsten Tag Quasi wegschmeissen. :( -
Ich habe da einige Tipps die mir sehr helfen:
- alle technischen Geräte im Raus ausschalten (Telefon, Computer,...)
- keine Lichter mehr an haben
- sich gerade ins Bett legen
- Fenster aufmachen(frische Luft)
- nicht sofort nach PC Benutzung ins Bett
- eine Musik CD mit leisen Klängen (Pan-Flöte,...) anmachen(ABER LEISE!!!)
Das sind eigentlich meine Tipps, mit den ich gut einschlafe...
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Die Idee mit dem Fenster aufmachen wäre gut wenn mein mann nicht wäre :D
Ansonsten werd ich mal die Tipps ausprobieren. -
Also seitem ich wieder im Internat binn habe ich keine Schlafprobleme mehr, Gund: Nunja, in den Ferien war ich einfach nicht so ausgelastet wie z:B. in der Schule wo ich über 12 Stunden am Tag schaffe! (und auch Körperlich: GYM und Sport)
Nunja, ich denke das ist einer der möglichen Gründe!
MFG,
MrB -
Wenn man nicht einschlafen kann, ist es wichtig, es nicht zu erzwingen.
Also ruhig wieder aufstehen, ein Buch nehmen und etwas lesen. Irgendeine nette Nachtlektüre, leichte Unterhaltungsromane oder sowas.
Sodann:
für genug Bewegung sorgen. Mindestens zweimal die Woche Sport machen. "Keine Zeit" gilt nicht. Die Zeit musst du dir nehmen.
An jedem Tag abends einen kleinen Spaziergang machen. Wer einen Hund hat, hat es damit einfach, wer nicht,. geht eben nur so mal um den Block.
Nach 18.00 Uhr keine Mahlzeiten mehr zu sich nehmen. Abends sowieso nicht schwer essen.
An Alkohol möglichst gar nichts. Allenfalls mal ein (EIN!) Glas Bier, mehr nicht.
Grundsätzlich bei geschlossenem Fenster schlafen.
Spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen wird der PC abgeschaltet!
Sofern du unter Stress stehst, plane bereits am Vortag deinen nächsten Tag in groben Zügen. So geordnet kannst du den nächsten Tag entsprannt auf dich zukommen lassen.
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Bei mir hilft ein bisschen lesen ( da hilft auch ein Buch,dass ich für die Uni lese), oder aber ein paar mal ganz tief ein- und ausatmen. Letzteres hört sich zwar sipel an,wirkt aber manchmal Wunder
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Mir hilft immer ganz leise Musik, die man kaum noch hört und darauf konzentrieren. Ansonsten einen warmen Tee trinken. Sachen die man erledigen muss nicht auf Morgen aufschieben, sonst grübelt man die ganze Zeit darüber nach.
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Probier mal ne Tasse Kaffee vor dem schlafen gehen. Das Koffein wirkt die ersten 10 Minuten aufs Schlafzentrum bevor es wach macht. Gehst Du innerhalb dieser 10 Minuten dann ins Bett solltest eigentlich einschlafen. :-)
Ansonsten hab ich da noch ne CD mit Entspannungsmusik. Innerhalb 20-30 Minuten haut es mich jedesmal weg... :-) -
Ja, ich hab das auch.
Ich geh meistens mit meinem Laptop ins Bett.
Wenn ich den dann ausschalte dauert es locker ne Stunde bis ich einschlafe. Momentan lieg ich auch mitm lappy im bett. Es dauert sicher wieder Stunden, bis ich einschlafe. Ich glaube diese nacht schlaf ich garnicht. Keine lust.. -
Einfach sich den Tag über körperlich betätigen, dann klappt es auch wieder mit dem einschlafen :)
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möglichst 2 stunden vor zapfenstrich kein kaffee und Alkohol trinken und auch nicht pc ausschalten und direkt ins bett gehen. dann lieber noch ne stunde lesen oder glotzophon gucken..........(aber keine horrorfilme oder welche mit politikern, wo man sich aufregen mus...) :)
Gruß Norbi -
kommt immer drauf an wie groß der block ist^^, nein ich habe mein Handy auch immer im Zimmer, schalte es aber meißens ganz aus. Wenn ich das nicht mache kann ich auch nicht schlafen, zum Beispiel gestern war ich bis etwa 23 - 24:00 Uhr am PC danach ins Bett dann noch so eine 15-30 Minuten mit dem Handy gespielt und dann wollte ich schlafen ging aber nicht, das war heute eine Nacht. Könnte jetzt die Augen zumachen und bin weg^^
Gruß Tobi -
Am besten immer ein Ritual vorm schlafen gehn,
dann stimmt sich der Körper auf Schlaf ein.
Ich lese zum Beispiel immer vor dem Schlafen gehn
und man sollte sich angewöhnen nur zu liegen wenn man schlafen möchte.
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