Joggen- wie?
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Da es hier nicht um Wettkampf geht, sollte man meiner Meinung nach trinken und tag/essen">essen könenn vorher als auch nachher, was einem am liebsten ist. Und wenn sich jemand vor dem Laufen halt eine Pizza mit Cola reinschiebt meinetwegen.
Es ist zwar dann kein Training unter optimalen Bedingungen, aber gerade im Hobby-Bereich auch eigentlich egal.
Wenn man Ambitionen hat sieht das ganze natürlich ganz anders aus, und wenn man dann noch nach Ernährung am WK-Tag fragt, braucht es schon viel Erfahrung. Zum einen um Tipps zu geben, zum anderen aber auch Erfahrungen was den eigenen Körper betrifft, da es keine allgemeinen hinweise mehr gibt, weil auch vieles Psychisch bedingt ist.
Dann gibts evtl. auch den ein oder anderen der mit nem fettigen Pizzastück im Magen shcneller läuft als mit Vollkornbrot und Rührei ^^ -
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den tipp von ne0n finde ich hier mit am besten, weil das deine gedanken während des laufens weg bringt vom durchhalten! ;)
gute und anpowernde musik ist das beste um sich anzuspornen und das ganze schneller vergehen zu lassen! ;) -
Wie „kigollogik“ schon sagte, geht es hier ja nicht um Wettkampfbedingungen, d.h. die reine Belastungszeit liegt wahrscheinlich bei ca. 1 bis 2 Std. Hier wäre es völliger Quatsch sich mit Energydrinks oder dergleichen vollzuknallen.
Als normaler Hobbysportler reicht es völlig aus, stilles Mineralwasser (nicht eiskalt) zwischendurch zu trinken. Ohne Kohlensäure sollte daher beachtet werden, weil sich die „Kohlensäureperlen“ unter das Zwerchfell setzen und somit eine tiefe Ein- und Ausatmung behindern. Wenn das Wasser zu kalt ist, kann es schnell den Magen-Darm-Trakt reizen.
Zum Thema Apfelschorle:
Abgesehen von ihrem Säuregehalt, der bei Sportlern die Magenwand angreifen und zu Durchfall bzw. Magenschmerzen führen kann, haben die herkömmlichen Schorlen meist einen viel zu hohen Zuckeranteil.
Nach einer Belastung von 1 oder 2 Stunden besitzt der Körper noch ausreichend Zucker und ist auf eine Zufuhr nicht zwangsläufig angewiesen, dieser würde sich hinterher eher auf den Rippen bemerkbar machen.
Darüber hinaus verlangsamt der Zucker den Transport von Flüssigkeiten aus dem Bauch in den Darm und gerade hier würden die Flüssigkeiten gebraucht werden.
Isotonische Getränke sind ratsam, allerdings nicht unbedingt für Hobbysportler, da wie schon gesagt, die Belastung einfach nicht sooo groß ist, dass der Körper Unmengen an Kohlenhydraten und Mineralien verbraucht.
Fazit: Manchmal darf man getrost auf die günstigste Variante (in diesem Fall stilles Wasser) vertrauen.
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Ich trinke vorm Laufen eigentlich relativ viel. Locker 1L damit ich unterwegs nicht Durst bekomme. Stört mich auch kein Stück. Aber sobald ich davor 2 Schnitten esse, ist es vorbei mit Lustig. Dann ist es so eine Quälerei beim laufen. Fast so schlimm als hätte man den Gang zur Toilette vorm Laufen vergessen.
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tine20test schrieb:
Ich trinke vorm Laufen eigentlich relativ viel. Locker 1L damit ich unterwegs nicht Durst bekomme. Stört mich auch kein Stück. Aber sobald ich davor 2 Schnitten esse, ist es vorbei mit Lustig. Dann ist es so eine Quälerei beim laufen. Fast so schlimm als hätte man den Gang zur Toilette vorm Laufen vergessen.
Du trinkst 1L Wasser vor einer Joggingrunde von 30-45Minuten?
Bist du sicher, das du nicht ein klein wenig übertreibst. Das viele Wasser muss doch tierisch schwer im Magen liegen und herumschwabbeln^^ -
nevesia schrieb:
Huhu, also ich jogge mindestens zweimal die Woche und naja, manchmal komme ich besser vorwärts, manchmal schlechter.
Nun wollte ich fragen, ob ihr Tipps habt bzw. wie ihr das macht, wenn ihr joggt?
Also ich hab gemerkt, ich darf vorher nichts trinken, das liegt zu schwer im Magen .
Lg und Danke
Bei mir ist es natürlich von vielen Faktoren abhängig. Wenn ich am Sonntag noch vor dem Frühstück laufen gehe, trinke ich 1/4 Leitungswasser und laufe max. 1h
Denn der Sinn dahinter ist ja, dem fast leeren Körper noch mehr weg zu nehmen.
Wenn ich unter der Woche nach der Arbeit (Baustelle) laufe, bin ich eigentlich schon müde. Da brauch ich ISO und/oder Gel, Riegel oder was auch immer. Gegessen wird erst danach.
Dann ist da noch die Frage, laufe ich Grundlage, Intervall, Berg oder Sprint. Je nach dem nehme ich mir was mit, oder Trinke eine 1/2h vorher max. 1/2L. -
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