Joggen gehen oder Handeln benutzen?
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das sind doch vollkommend verschiedene Sachen, du trainierst jeweils vollkommend andere Muskeln
Joggen ist glaub ich für die allgemeine Fitness und Kondition ganz gut....allerdings wenn du dir davon den Strand Body mit Sixtpack erwünsch ists eher nichts.
Bei Liegestütz und Hanteltraining würd ich nicht nur ein was machen, weil es ebn nur eine bestimmte Muskelgruppe trainier, das ist einseitig und nicht gesund...
Kauf dir doch mal eine Zeitschrift...Fit für Fun oder Men`S Health oder was weiss ich da findest dauerns irgendwelche Trainungspläne a la \" in 30 Tagen zum Sixpack\"
^^ -
Der Vergleich zwischen Joggen und Hanteltraining ist ewta das gleiche wie der zwischen Äpfel und Birnen.
Beim Joggen baust Du viel Muskulatur im Beinbereich auf, beim Hanteltraining an den Armen (ja nach Training mehr Ober- oder Unterarm).
Am besten wäre es wenn Du Dir einen Trainingsplan zusammenstellst indem Du beides Joggen und Hanteltraining machst, und dazu villeicht noch ein paar Liegestütz und Crunches, könnten da auch nicht schaden.
Und das wichtigste: Übernimm Dich am Anfang nicht!!! Denn das endet nur in Muskelkarter und unmotivation. Fage langsam an Trainiere z.B. die Erste Woche nur 15 Min täglich und verdopple die Zeit jede Woche. Denn schnell geht nichts ohne Hilfsmittel im Muskelaufbau, aber von denen ist wegen Gesetztesfolgen und schweren Gesundheitsschäden abzuraten. -
es wurde schon alles gesagt. Aber die beste Idee ist immernoch ein Sport wie Handball: du \"Joggst\" (ist nur n gaaanz bisschen härter^^) und deine Hanteln sind Menschenkörper, denen du entgegenstemmen musst. Also ich denke, wenn man das 2-3 Mal die Woche hat recht das um nicht als schwach durchzugehen. Einmal noch ins Fitnesstudio und du hast dein Muskelpaket.
Des weiteren bringt es dir überhaupt nichts, wenn du liegestützen machst. Wenn du eher unsportlich bist schaffst du mit einem mal vielleicht gerade mal 20. Danach brauchst du ne Pause. Machst du das zuhause bist nur nach 2 Minuten wieder am PC ;)
Deshalb geh lieber zu z.B. einem Handballtraining, dass etwa deinen Ansprüchen entspricht.
Aber eins ist wie schon beim Programmieren wichtig: die Aufgeben. auch, wenn du am anfang vielleicht die 200 Liegestützen, die man beim Training schaffst. Schaffst du sie vielleicht nach 2 Wochen. Aber wer nie anfängt gewinnt auch nie.
Ach und: gemeinsam etwas zu machen macht 100% mehr spaß! -
Danke, aber was ist am besten für die Bauchmuskeln? Das wär noch gut, wenn ich das auch wissen würde. Ansonsten alles Super Antworten! Danke!
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Sit Ups...sind u.a. für Bauchmuskeln
aber schlecht ausgeführt sind die schädlich für den Rücken
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wie soll man seine situps eigentlich machen??
jeder sagt etwas anderes...
was sagt ihr so? -
Ist das richtig, wenn man ein Gewicht auf die Beine legt, oder die füße irgendwo drunder damit man damit nicht hochkommt, dann Hände hinte dem Kopf zusammen und mit den Bauchmuskel nach oben ziehen?
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schlecht für den Rücken...
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wie soll ich des sonst machen?
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Wie schon viele geschrieben haben:
Joggen, trainiert die Beinmuskulatur und macht auch irgendwas für die Wirbelsäule.
Liegestützen ist eine sportliche Übung zur Kräftigung der Muskeln, hier speziell Triceps brachii, Pectoralis major und Pectoralis minor.
Handeln, ganz klar: trainiert die Oberarmmuskeln.
Sit-Ups, fördern die Bauchmuskulatur
hoffe geholfen zu haben.
Ps: Alle anleitungen zum ausführen dieser Trainingsarten findest du auf wikipedia.
Beitrag geändert: 10.6.2008 18:41:04 von chfigures -
Ja, aber oben wurde gesagt, dass wenn ich Sit-Ups so mache, wie ich das beschrieben habe, dass dan mein Rücken davon kaputt geht..
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Ja, aber oben wurde gesagt, dass wenn ich Sit-Ups so mache, wie ich das beschrieben habe, dass dan mein Rücken davon kaputt geht..
Leg dich auf den Rücken, am besten eine Unterlage darunter, sodass du angenehm liegst.
Dann die Oberschenkel senkrecht in die Luft strecken und die Unterschenkel parallel zum eigentlichen Körper halten.
Bei den Situps reicht es, wenn die Schultern den Boden gerade nicht mehr berühren.
Am besten erst 50, dann 40, 30, 20 und zum Schluss 10 Situps mit ca. 5-10 Sekunden Pause dazwischen.
Solltest du keine 50 schaffen, dann fange mit 40 oder 30 an. Nachher kannst du die 50 natürlich dann steigern.
MfG Lucas
Beitrag geändert: 10.6.2008 22:10:48 von lucas9991 -
Also die Beine anwinkeln?
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Ich hab es so gelernt mit den beinen: /\\__\\O
Das O ist der kopf, die arme an die ohren(aber nicht ziehen, also nicht hinter den kopf! das ist schädlich für den rücken!), aber die beine so, oder ein Bein so wie oben und das andere gestreckt ein wenig vom boden anheben, und dann mit dem Kopf auf die seite wo das bein NICHT gestreckt ist, na jeden 10 seite wechseln. -
Coole Zeichnung!
Danke für die Erklärung, jetzt weis ich mal wie das geht, aber von Handeln höre ich auch unterschiedliches, soll ich den Arm ausstrecken, und immer ganz nach oben und unten mit dem ganzen Arm, oder nur den kleinen Teil, wo sich nur der Unterarm bewegt? Das mit dem ausgestreckten Arm ist deutlich anstrengender, aber bringt das dem Muskelaufbau auch mehr? -
Zum Hanteltraining: Es gibt verschiedenste Variationen und Benutzungsmöglichkeiten von Hanteln, da gibt es massenweise Übungen. Klassisch ist einfach die Methode: In jedem Arm eine Kurzhantel mit gewünschten Gewichtern. Anfangs die Arme hängen lassen und die Arme so drehen, dass die Rückseite des Ellbogens nach vorne schaut. Dann einfach mit Hilfe des Bizeps die Arme abwinkeln und danach wieder ausstrecken, die Übung langsam ausführen, da die Wirkung durch langsame Ausführung verstärkt wird.
Aber Achtung: Trainierst du nur deinen Bizeps, kann das sehr schlecht sein, da du auch den Gegenspieler, also den Trizeps, trainieren musst. (Gilt übrigens für jeden Muskel)
Eine gute und einfach auszuführende Übung für den Trizeps sind Liegestütz. Jeder normale Mensch weiß, wie diese funktionieren.
Für die Bauchmuskeln sind SitUps sehr gut, wenn man sie richtig macht. Dabei legst du dich locker auf den Boden, sodass nichts schmerzt. Dann die Beine abwinkeln, dass die Oberschenkel (fast) senkrecht in die Luft zeigen. Dann drückst du den unteren Rücken (also den Beckenbereich) gegen den Boden, damit die Übung nicht schlecht für den Rücken wird. Nun greif\' dir mit den Händen an die Ohren und winkle deinen Bauch mithilfe der Bauchmuskeln ab, am besten bis zu den Oberschenkeln, danach streckst du den Bauch wieder aus, berühre mit dem Kopf jedoch nicht mehr den Boden, damit der Körper ständig unter Spannung bleibt (Wirkung verstärkt sich!). Wiederhole diese Bewegung ca. 30-50 Mal, je nach dem, wie trainiert du schon bist.
Joggen hingegen ist total anders als die vorhin erwähnten Übungen, da Laufen die Kondition stark steigert, Muskeln jedoch eher weniger. Beim Laufen jedoch anfangs nicht übernehmen, fang\' lieber ein bisschen langsamer an, nach nicht all zu langer Zeit kannst du dich immer mehr steigern, schneller und weiter Laufen, mit weniger bis ohne Pausen.
Des Weiteren will ich die Aussage
[...]Denn das endet nur in Muskelkarter[...]
kritisieren, da ich selten so einen Schwachsinn gehört habe. Muskelkater ist toll, denn er zeigt, dass die Muskeln wachsen und dass du was für sie getan hast. Oft ist er vielleicht unangenehm, doch alleine der Gedanke daran, dass deine Muskeln wachsen, erheitert doch. Wenn du viel trainierst, aber nie einen Muskelkater bekommst, solltest du vielleicht ein bisschen strenger trainieren, denn: Kein Muskelkater, kein starkes Muskelwachstum!
Ich hoffe, du kennst dich jetzt ein bisschen aus ;)
LG,
Hellf1ghter -
Hallo!
cscrack schrieb:
Des Weiteren will ich die Aussage
[...]Denn das endet nur in Muskelkarter[...]
kritisieren, da ich selten so einen Schwachsinn gehört habe. Muskelkater ist toll, denn er zeigt, dass die Muskeln wachsen und dass du was für sie getan hast. Oft ist er vielleicht unangenehm, doch alleine der Gedanke daran, dass deine Muskeln wachsen, erheitert doch. Wenn du viel trainierst, aber nie einen Muskelkater bekommst, solltest du vielleicht ein bisschen strenger trainieren, denn: Kein Muskelkater, kein starkes Muskelwachstum!
Ich hoffe, du kennst dich jetzt ein bisschen aus ;)
LG,
Hellf1ghter
da möchte ich jetzt mal widersprechen, Muskelkater entsteht durch eine Überbeanspruchung der Muskulatur und es macht in dem Moment keinen Sinn, voll power weiter zu trainieren, sondern die entsprechende Muskulatur muss erst mal etwas geschont werden, bis die Beschwerden abgeklungen sind.
siehe auch:
http://de.wikipedia.org/wiki/Muskelkater
Grüsse Malia -
Werden Muskeln durch Risse (wie es in Wikipedia steht) nicht schwächer?
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