Gutes Training
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Hallo Comunity,
ich bin vor kurzem 17 tag/jahr">Jahre alt geworden und bin ziemlich schmächtig.... ich habe jedoch keine lust ins Fitness Studio zu gehen weil es sehr teuer ist und ich möchte jeden Tag trainieren.
Ich suche ein Training für zu hause das meine Muskeln schnell aufbaut.
Ich habe gehört man braucht viel Eiweiß .. stimmt das?
Naja ich hötte auch dazu gerne ein Paar Ernährungstipps. -
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Ich habe auch mal gehört, man braucht viel Eiweiß, habe aber auch mal gehört es geht auch ohne aber dafür mit ein bisschen Anabolika.
Also mal im Ernst, viel Eiweiß macht keine Muskeln. Das Gesamtpaket muss stimmen. Und hierzu gibt es tausende Info-Seiten im Netz. Hätte ich jetzt zu viel Zeit, würde ich dir auch alles dazu schreiben.
Erkundige dich doch mal ein bisschen. Wenn deine Fragen etwas spezieller werden und die Antworten nicht mittels eines klickes im Internet zu finden sind, kannst du hier ja gerne wieder fragen ^^ -
Okay Danke ich werde mal ein bisschen surfen ;)
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Eiweiß ist insofern wichtig für Muskulatur, da die Muskeln bekanntlich aus Fasern bestehen und diese Fasern wiederum aus Aktin- und Myosinfilamenten zusammengesetzt sind.
Bei Aktin und Myosin handelt es sich um Proteine (Eiweiße).
Proteine bestehen aus Aminosäuren. Es gibt insgesamt 22 verschiedene Aminosäuren, wovon der Körper aber nicht alle bzw. manche nur in sehr geringer Menge herstellen kann. Daher müssen diese Proteine mit der Nahrung zugeführt werden.
Das nur mal so nebenbei als Erklärung, warum es immer heißt, Eiweiß zu sich nehmen, wenn man Muskeln aufbauen möchte.
Um deine einzelnen Muskelgruppen gezielt zu trainieren findest du in der Tat genügend Übungen im Internet, auch für zu Hause. Ich übe selbst meist zu Hause und das klappt auch prima ohne viele Gerätschaften.
Du sagst, du willst jeden Tag trainieren. Dann solltest du unbedingt auf genügend Regenerationszeit für deine Muskeln achten, ansonsten kann dein Training nach hinten losgehen…
Und auch wenn du zu Hause trainierst, musst du vielseitige Übungen wählen und immer wieder variieren, da sich ansonsten der Organismus anpasst und du dann keinen ausreichenden Trainingsreiz mehr hast.
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Würde dir zum Krafttraining ein Powerrack empfehlen wenn du Zuhause Platz hast. Da kannst dann ziemlich viel damit mache.
Langhantel dazu und ein paar Gewicht ist sicher billiger als Fitnessstudio auf Dauer.
Zuvor würde ich dir aber empfehlen das du dir die Übungen von einem Profi Zeigen lässt damit du dir keinen Verletzungen holst.
Zur Ernährung kann ich dir nur sagen das du generell Eiweißreich essen solltest und viel Gemüse und Obst, das ist sehr gesund. Eventuell nach dem Training noch einen Eiweißschake (Pwerbar 92%) um die Regeneration zu fördern. -
wie die anderen schon sagen: im internet gibts genug dazu! ;)
zum anfang reicht aber auch für den anfänger das training mit dem eigenen körpergewicht!
kniebeugen, klimmzüge, liegestützen mit dem limit 30.
danach das ganze einarmig oder einbeinig!^^
und danach erst gewichte an den körper oder geräte/hanteln.
eiweiß alleine wäre ja wirklich zu einfach! -
Die Antwort hilft ihm sicher!
Die meisten Muskelgruppen kann man mit zwei Kurzhanteln und einem Pezziball trainieren. Wenn du aber wirklich Erfolg haben willst wird dir eine Kraftkammer nicht erspart bleiben. Ich zB bin eigentlich Mountainbiker und habe mich mehrere Jahre gegen die stinkenden verschwitzten mit aufgeblasenen Muskelzwergen überfüllten Kammern gewehrt. Jetzt gehe ich schon den dritten Winter dort hin. Meine Meinung zu der dort heimischen Spezies Mensch hat sich leider verschlimmert, aber meine Leistungsfähigkeit hat sich deutlich gesteigert. -
Das man viel Eiweiß braucht ist klar.
genauso wichtig ist hierbei Eisenhaltige Ernährung.
Zum Thema Fitnessstudio: du musst hier nicht täglich auftauchen
Die meisten Menschen machen es beispielsweise nur dienstags und donnerstags
wenn du es jedoch trotzdem zu Hause machen willst würde ich zwei Trainingseinheiten vorschlagen:
1. Sit ups ( Bauchmuskeln )
2. Liegestütze ( Armmuskulatur ) -
twinkle-craft schrieb:
[...]und ich möchte jeden Tag trainieren.
[...]
Tägliches Training ist vollkommener Blödsinn. Der Körper braucht eine gewisse Regenerationszeit. Wenn du den nächsten Trainingszeit zu früh setzt, schwächt der Körper ab und es kommt zum sogenannten "Kellertraining".
fate1997 schrieb:
[...]
wenn du es jedoch trotzdem zu Hause machen willst würde ich zwei Trainingseinheiten vorschlagen:
1. Sit ups ( Bauchmuskeln )
2. Liegestütze ( Armmuskulatur )
Warum nur Bauch und Arme trainieren?
Man sollte immer ganzheitlich trainieren damit es nicht zu Muskeldysbalancen kommt... -
Die richtige Ernährung ist das a und o für den Muskelaufbau, das vernachlässigen sehr viele und wundern sich nach 1-2 Jahren warum sie nix erreicht haben. Gefolgt von intensivem Training und sehr wichtig RICHTIG ausgeführten Übungen.
Wie schon vor mir gesagt - am besten erstmal informieren... -
also das mit dem eiweiß ist glaube ich so... wenn man trainiert entzieht man dem körper eiweiß, um neue muskelfasern zu bilden. man muss deshalb nach dem trainieren viel eiweiß zu sich nehmen, da der körper es braucht. das mit dem fitnesscenter stimmt schon. es ist sehr teuer... ich wollte früher auch nie gehen. doch ich habe leider das gleiche problem wie du (gehabt). ich war zu schmächtig... bin dann durch freunde ins fitnesscenter gekommen. nach einiger zeit, wenn man konsequent trainiert, macht es einem so viel spaß, dass man sowieso nicht aufhören möchte. man muss nur genug durchhaltevermögen haben, um die ersten 1-2 monate durchstehen zu können... ;)
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Ich würde dir Liegestütze, Klimmzüge (z.B. am Türrahmen) und Sit Ups empfehlen.
1. Es kostet nichts.
2. Es macht im Gegensatzt zu Handel nicht deine Knochen kaputt.
Das du Eiweiß BRAUCHST ist völliger Quatsch! Es hilft dir zwar beim Muskelaufbau aber du brauchst es nicht. -
fuhnefreak schrieb:
Ich würde dir Liegestütze, Klimmzüge (z.B. am Türrahmen) und Sit Ups empfehlen.
1. Es kostet nichts.
2. Es macht im Gegensatzt zu Handel nicht deine Knochen kaputt.
Das du Eiweiß BRAUCHST ist völliger Quatsch! Es hilft dir zwar beim Muskelaufbau aber du brauchst es nicht.
Man kann komplett alle Muskelgruppen mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause auf einer Matte trainieren ohne Zusatzgeräte. Wichtig ist auch hier, die Übungen zu variieren und die Intensität z.B. durch die Wiederholungsanzahl zu steigern. Außerdem solltest du immer ganzheitlich trainieren und nicht nur beispielsweise den Bauch, auch wenn dein Ziel vll nur ein schön geformter Bauch ist. Wer einseitig trainiert riskiert Muskeldysbalancen. Außerdem sieht es schöner aus, wenn der komplette Körper gut geformt ist.
Falls du doch ein bisschen Kleingeld übrig hast, bieten sich kleine Zusatzgeräte natürlich auch für zu Hause an:
Pezziball, Hanteln, Theraband etc.
Diese Geräte sind nicht teuer und lassen sich prima ins Training integrieren. Sie bieten haufenweise Variationsmöglichkeiten, die dein Training zu Hause auflockern und nicht langweilig werden lassen.
Geeignete Übungen findet man genügend im Internet. Unbedingt zu beachten ist die richtige Durchführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden.
Für einen effektiven Muskelaufbau sind insgesamt drei große Bereiche zu beachten - Training, Ernährung und Regeneration! -
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