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Bauchmuskeln

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1. mudballs

   mudballs hat kostenlosen Webspace.

   20:09, 3.3.2005

   F?r vern?nftige Bautag/muskel">muskeln und damit du dir nicht gleichzeitig dir ewige R?ckenprobleme holst, solltest du den R?cken mittrainieren. Also die Muskeln links und rechts der Wirbels?ule, damit du nicht so einseitig wirst.
   
   Ansonsten ist eigentlich schon alles gesagt worden. Nur noch kleiner Zusatz:
   Wenn du die ?bungen machst, dann staffel das ganze in Bl?cke. Nicht 100 auf einmal. Das ist weniger wirkungsvoll. Dann eher 5x20 und dann Pausen dazwischen. So regeneriert sich das ganze wieder.
   Dann auch nicht mit Schwung, was ja die meisten machen, sondern mach das ganze sch?n langsam, so dass du jederzeit die anhalten kannst und so dann verarrst.
   
   Nochmal:
   
   - In ?bungsbl?cke aufteilen
   - ?bungen langsam durchf?hren
   - R?cken mittrainieren

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3. sundayrider

   sundayrider hat kostenlosen Webspace.

   20:13, 3.3.2005

   Also Situps sollte man in m?glichst kleinen Einheiten machen !! Das hat ein Trainer mir vom Fitnesstudio gesagt und wenn dann sollte man ganz klein anfangen da wenn du sofort zuviel amchst , bekommst du sofort Muskelkater und dann kannste die Situps nicht jeden Tag machen !!
   
   Es sei denn du wils den Muskelkater fr immer haben ^^ !!!
   
   MFG
   
   Sundayrider

4. tgrotweiss

   tgrotweiss hat kostenlosen Webspace.

   23:32, 5.3.2005

   also was ich hier gelesen habe hat mir die augen schon rausgehauen.
   
   ich finde bauchmuskeln sind schon sehr wichtig, weil die kraft aus den beinen schlie?lich auch aus dem bauch kommt!!!!!!!
   
   und wenn man bauchmuskeln trainieren will, dann auch ALLE hei?t: obere, untere und auch die seitlichen!!!
   
   die oberen am besten in 4 s?ten mit hochangewilkelten beinen aber die den zug nicht aus den oberschenkeln hohlen und dann 15-20 wiederhohlungen
   
   die unteren auf eine bank legen und der arsch sollte am ende der bank liegen und die beine dann immer hoch und runter bewegen. aber das sehr konzentriert, weil wenn man es unsauber macht, kann man bandscheibenprobleme davontragen und das wollen wir ja alle nicht
   
   davon so ca 12-15 auch 4 s?tze
   
   und zum schluss die seitlichen. die auch sehr konzentriert immer seitlich hoch und runter bewegen. davon bis zu 20 und auch 4 s?tze.
   
   insgesammt sollte das bauchtraining nicht l?nger als 10 minuten dauern und man darf die bauchmuskeln nicht zu lange erhohlen lassen, weil die am ganzen tag immer belastet werden und die haben sich an diese belastung schon drann gewohnt. wenn du das bis zum sommer durchh?st dann hast du ein richtiges waschbrett und die frauen stehen drauf!!!!!!!! udn du darfst den restlichen k?rper nat?rlich auch nicht vergessen (brust!!!! schulter!!!! r?cken!!! arme!!! beine!!!!!)
   
   achja noch ein tipp wenn man die beine nicht trainiert, dann w?chst der oberk?rper auch nicht weiter als er kann, weil der k?rper immer proportional w?chst. als beine nicht vergessen und das sieht auch noch schei?e aus, wenn man voll den oberk?rper hat und dann mit so ne storchenbeine hat

5. j********k

   16:30, 7.3.2005

   Am besten ist du gehst jeden Abend und jeden Morgen so 45 min joggen, damit das Fett in deinem K?rper verbrannt wird und dann solltest du dass machen, was dir rmlz geratten hat,
   
   nur wenn du das in der kombination machst, m?sstest du die besten ergebnisse erreichen!!!

6. pascalroyal

   pascalroyal hat kostenlosen Webspace.

   11:49, 13.3.2005

   Crunches sind am besten, aber vergiss ned die unteren bauchmuskeln. und da du muskemasse haben wilst mu?t du wenige mit viel gewicht machen, also so 50 am tag mit gewicht.
   
   cya

7. tgrotweiss

   tgrotweiss hat kostenlosen Webspace.

   11:54, 14.3.2005

   bauchmuskeln sind wie andere muskeln auch und die brauchen auch die erhohlungsphase von ca 48 stunden. einfach so lange machen bis der bauch wie feuer brennt

8. zwiebeldoener

   Moderator

   zwiebeldoener hat kostenlosen Webspace.

   20:56, 26.3.2005

   zu sagen ist auch, dass crunches ges?nder f?r den k?rper sind. ich wei? nicht genau f?r welche stellen am k?rper, aber ich hab es schon mehrfach geh?rt.
   
   gut sind auch bauchmuskeltrainer, wo du deine beine einspannen kannst

9. immortal-pain

   immortal-pain hat kostenlosen Webspace.

   5:06, 29.3.2005

   *gg* 200? na dann viel spass hatte ich schon und ich sag euch am n?chsten morgen werdet ihr es bereuen! lieber bissl weniger, dauert zwar l?nger aber was solls besser als vor "schmerzen" nicht mehr gerade laufen zu k?nnen
   die unteren bauchmuskeln wirste mit crunches nicht trainieren k?nnen da kann ich nur sagen hat tgrotweiss recht mit dem was er schreibt, auch das am besten mit gelenkgewichten.
   wie bei allen ?bungen sollte man es nicht ruckzuck machen sondern sch?n langsam dann hat man mehr von der sache, egal was man trainiert die dehnung sollte man nicht vergessen wenn ich beweglich bleiben wollt, mal ehrlich was n?tzen all die muskeln wenn man kaum wendig ist?
   lieber kraftsport als bodybuilding das erh?lt die ausdauer!
   ach und mit dem fett hab ich garkeine probleme, irgendwie kann ich essen was und wieviel ich will und nehme nicht zu das kann ganz sch?n nerven finde ich! lieber bissl fett als auszusehen wie nen strich inner landschaft

10. zabzarab2

    zabzarab2 hat kostenlosen Webspace.

    9:03, 29.3.2005

    lt. einer studie kommt es nicht auf die menge der crunches an sonder auf die intensit?t.
    ausserdem sollte man viel ausdauersport betreiben. ich hab das six pack wieder aufgegeben. man muss schon einige zeit investieren damit das auch was wird.

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