Abnehmen aber wie ???
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Hey ...
Ich bin 1,74 m gro? und wiege ca.80 kg, vorher habe ich 120 kg gewogen.
Ich habe im letzten Jahr an die 40 kg abgenommen und ich w?rde gerne noch ein wenig abnehmen so dass ich auf ca 68-70 kg komme.
Mein Problem ist das ich immer noch sehr wenig esse aber nicht weiter abnehme.
K?nnt ihr mir nicht eventuell einige Tipps geben wie ich es doch schaffen kann das ich noch auf mein Wunschgewicht komme??
Denn es ist sehr deprimierend wenn man nur ganz ganz wenig isst aber keine Erfolge sehen kann.
Bye eure Svenja ...
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Wenn du immer wenig isst stellt sich der k?rper darauf ein. esse lieber viel gesundes und ausgewogen. ohne sport wirst du wahrscheinlich nicht zu deinem wunschgewicht kommen. probier doch einmal aus jeden tag ein bisschen zu laufen und steigere dich langsam. viel gl?ck dabei
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Herzlichen Gl?ckwunsch. Ich stell es mir nicht einfach vor 40kg abzunehmen! Habe ich echt Respekt vor.
Such dir eine Sportart die dir Spa? macht. Wenn du dich zum Laufen qualen musst, dann lass es lieber gleich, da es viel schwieriger ist, dass durchzuhalten. Au?erdem musst du um dein Gewicht zuhalten auch noch weiterhin Sport treiben und gesund essen.
Zudem mach nur solang Sport, dass du danach keinen Hunger hast!
Wichtig ist noch, dass du dir feste Zeiten zum Essen setzt und weniger "spontan" isst und iss sehr wenig, wenn du wei?t das du abends nichts mehr machst!!
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Sehr gut:
http://www.richtigfit.de/media/downloads/trainingsplan_schwimmen.pdf -
das mit dem schwimmen scheint wirklich gut zu sein...
aber gibts so eine tabelle auch f?r andere sportarten...
mag nicht jeden tag ins schwimmbad laufen
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Danke ...
ICh finde es super dass ihr mir ein paar tipps dazu gegeben habt .
Mit dem Schwimmen das finde ich eine sehr gute idee , gehe gerne Schwimmen und deshalb k?nnte man ja Sport mit Fun verbinden ....
Eure Svenja -
das mit dem schwimmen scheint wirklich gut zu sein...
aber gibts so eine tabelle auch f?r andere sportarten...
mag nicht jeden tag ins schwimmbad laufen
Ja:
http://www.richtigfit.de/pages/de/training/fitnessprogramme/index.html -
Also als erstes solltest du dich Gesund ern?hren. Stell dir doch nen abwechslungsreichen Ern?hrungsplan auf.
Sowas findet man ?berall im Inet oder eben beo Profis.
Danach solltest du Sport treiben, und zwar auch ausgewogen und abwechslungsreich. Nicht nur schwimmen, damit trainierst du nur bestimmte Partien und eben nicht alle. Deshalb zum Schwimmen noch andere Sportarten wie Handball, Tennis, Fu?ball, Badminton, sowas eben...
Wenn sich dann das ?bersch?ssige Fett abgebaut hat, wirst du als erstes vllt sogar ein wenig schwerer werden weil Muskelzellen mehr wiegen als Fettzellen.
Du solltest auf jeden Fall aber auf deine Ern?hrung achten! -
danke erstmal an ruehrer....
muss mal schauen, ob diesmal was f?r mich dabei ist.. -
Wenn du 40 Kilo in einem Jahr abnimmst dann mach das gleiche doch nochmal??? Uebrigens kein essen ist auch keine l?sung, du musst da richtige essen, dich bewusst und gesund ern?hren und dazu sport! Wenn du dann regelm??ig sport machst wirst du schon was merken und du bekommst nat?rlich auch ausdauer, sport ist auch ein guter Ausgleich!
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auf alle f?lle sport!
zum einen verbrennt der k?rper da einiges zum andern bauste damit ein wenig muskeln auf, was ich sehr vorteilhaft finde. Wer hat schon was gegen waschbrettbauch ect.? ich kenne keinen! auch bei girls sehr nett (meine meinung)! -
Zum richtigen abnehmen von Fett m?ssen Kalorien verbrennen. Richte dich pro Kilo so auf 7000 Kalorien ein.
Am effizientesten geht das nat?rlich durch Sport, und da geht nichts ?ber laufen, radfahren .... naja stimmt vielleicht nicht ganz aber egal. Eine Stunde joggen oder radfahren sind ca 1000 Kalorien.
Vermeide unter allen umst?nden Fett & Zucker, das ist wie Gift. Auch extrem glukoselastige Nahrung, wie Weissbrot, zuviel Obst ... schau mal nach einer Glyx Tabelle oder so ?hnlich. Durch Glukose wird ein Gl?ckshormon ausgesch?ttet, welches den Abbau von Fettzellen blockiert.
Finger weg von Instant Nahrung.
Eiweisse erzeugen ein S?ttigungsgef?hl, sind somit nat?rlich Apetitz?gler, gut gegen einen Fressflash und machen gl?cklich, im gegensatz zu Kohlenhydraten.
Esse abends und zwischendurch nichts. Trinke Wasser und Tee, aber kein Alkohol.
Fazit: Plane deine 5 t?glichen Malzeiten, so dass sie Glukosearm, Fettarm, Kohlenhydratearm und Eiweissreich sind. Radfahren anstatt Bus, U-Bahn, Auto und geh t?glich 30 min. Joggen, am besten vor dem Fr?hst?ck.
PS: est Suppen! -
Hi meld mich auchmal zu Wort.
Ich mu? bis Ende diesen Monats (sagen wir mal in 20 Tagen) 5 Kilo abnehmen.
Was empfehlt ihr da?
Ich esse in letzter Zeit immer weniger bis fast gar nicht, aber es deprimiert weil sich mein Gewicht h?lt. Ich gehe zwar auch joggen (immer 45min und sooft wie m?glich) aber es n?tzt alles nicht, bekomme nur mehr Kondition, aber mein Gewicht bleibt =(
Brauche endlich was effektives und wenns ne hilfreiche Crash Di?t sein sollte, mir egal, hauptsache es sind 5 Kilo runter bis zum Zeugniss.
Gru? Tobi
vieleicht zu viele muskeln, und kein fett mehr?;)
nein, eine diat kann cniht von heute auf morgen wirkung zeigen das dauert zeit(hbasch immer an meiner mom gesehen), naja und 5 kile kannste auf nciht so aufeinmal abnnehmen, und nicht zuessen oder zu wenig is auch cniht gut...
ich k?nnt schon sagenw ir einigerma?en gut essen ihr m?sst nur darauf achten WAS ihr essen tut, also cniht schockolade und fleisch den ganzen tag usw... ?hm ich probiere mal an die 30 tage di?ten zettel zu kommen vieleicht n?ztz dir das was ttobsen...
wieso musst du eigenglich genau 5 kg abnehmen?
MfG
Kraeusi -
Also ich w?rde an deiner stelle ins Fittnessstudio gehen ... vieleicht wirst du da nicht so viel abnehmen (au?er du bist nur aufm laufband oder fahrrad) aber du k?nntest mit deinen 80kg leicht muskeln aufbauen ....
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Wenn du schnell abnehmen willst, dann mach einfach mal eine "Entw?sserung" durch Essen von viel SPargel und solchen Sachen. Istzwar kein Fett, was du verbrennst sondern einfach nur Wasserablagerungen!!
Und ist sogesehen auch nicht effektiv, aber wenn es schnell gehen soll,.. -
Wichtig ist, da? Du Dir beim Sport nicht zu viel zumutest, sonst nimmt Su n?mlich wieder zu. Das klingt widerspr?chlich, iost aber so. Wenn man sich ?beranstrngt, baut der K?per kein Fett ab, sondern so viele Kohlenhydrate in den Muskeln, da? man eine Unterzuckerung bekommt. Die l?st dann Hei?hunger aus. Alos lieber m??ig Sport, d.h. eigentlich richtigen keinen Sport, sondern sich enfach nur viel bewegen. "Jeder Gang macht schlank." Also Aufz?ge nicht benutzen, zu Fu? gehen statt fahren usw.
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Als? wenn du nich weiter abnimmsT, gehtZ wohl nich ohne sport, naE??
Viel Spa? beim schwimmen..^^
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@terrorschneckchen2004:
deinem avatar nach zu urteilen bekommst du ja genuegend bewegung
das verbrennt anscheinend auch gut kalorien... -
ich wog vor c.a. 2 jahren auch an die 85kg bei einer gro?e vin 1.78 m ind f?hle mich net wirglich wohl. ich habe mit milch (weils setigt) und viel fl??ig kein angenommen ,... das heis ich habe nur obs gem?se, wasse und molke drigs (f?r zwischen durch) abgenommen. dadurch kamm ich auf 65 kg... nun ja habe jetzt zwar durch stress und pers?nliche probleme 3 kg. wieder drauf U.U ach ja ich bin da dann auch nicht miten buss in die stadt (4km) oder zu schule( 2 km) gefahren sondern miten farrad oder zufu? gegangen.... hat zwas 2 monate gedauert aber es hat gefunkt ^^
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Hmmm
ich sag s mal so. wenig essen ist nicht die ideale di?t! aber sport, das brngt was, und wenn du s nicht glaubst red mal mit onkel doc -
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