Wo sind hier die Kraftsportler?!(Hanteln...)
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Also ich habe da mal geh?rt, dass man beim Krafttraining (so wie im Sportcenter) einmal darauf trainieren kann, dass man die tag/muskel">Muskeln sieht und dann, dass man and Gewicht zu nimmt?! oder so?!?! kann mir das mal jdn. erkl?ren?
und dann noch, wie sollte ich am besten Trainieren um Muskeln aufzubauen?? Ich habe bei mir Zuhause so ein kleinen Trainingsraum... zum Bankdr?cken ein Ger?t (kein Plan wie man das nennt) dann Hanteln und naja... sonst nix^^ was kann man da so f?r Training machen?! -
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Guten Tag die Herren,
du hast da was falsch verstanden, man kann Gewicht abbauen und man kann Muskeln aufbauen.
Muskel aufbauen machst du mit viel Gewicht.
Gewicht abbauen machst du mit wenig gewicht, aber oft und ausdauernd.
Aber ich will dir nicht mehr erz?hlen weil ich auch nicht so der Pro bin.
Geh halt mal auf Google und such, hab ich auch gemacht. -
ja entweder du nimsmt ab dann wirst du leichter
oder du tust hanteln... also kraftsport
dann wirst du zwar schwerer aber st?rker -
Du kannst Maximalkrafttraining betreiben, Du machst mit viel Gewicht wenige Wiederholungen. Das ist auch die Methode f?r Muskelberge.
Dann kannst Du Kraft-Ausdauer trainieren, mit weniger Gewicht viele Wiederholungen (etwa eine Minute pro ?bung, mehrere Durchg?nge).
Dann solltest Du darauf achten, dass Du nicht bur einen Muskel, sondern auch den Gegenmuskel trainierst.
z.B. Bankdr?cken <==> Bankziehen -
hallo,
im handel/fitnesstudio trifft man noch auf molkedrinks etc (gewichtsreduktion). das machen die frauen in ihrem schlankheitswahn ganz gerne ;)
m?nner wollen im regelfall muskeln bzw fit sein. f?r den muskelaufbau sind wenige wiederholungen pro satz bei hohem gewicht angemessen, zudem kann man sich noch nahrungserg?nzungsmittel besorgen. eiwei? ist allgemein f?r sportler gedacht, ich habe gute erfahrungen damit gemacht. es gibt auch noch creatin, meines wissens nach eine art "anabolica light". das baut die muskeln besonders gut auf, das nehemn die richtigen pumper. ich pers?nlich halte nichts von, f?r das training daheim d?rfte es auch zu hoch angesetzt sein.
wo ich schonmal bei meiner person bin: ich habe angefangen um gewicht zu verlieren, was mittlerweile ?bers ziel hinaus schoss (con 88 auf 72 kg bei 186cm). als training nehm ich 2-3 s?tze mit 8-15 wiederholungen, mache auch mehrmals damit sie besser wirken (konditionsausgerichtete ?bungen). eiwei? nehm ich nach jedem training, als trainingsplan halt ich mich an einen 3er split -> 3x training/woche. die muskelgruppen sind auf die 3 tage aufgeteilt: brust+trizeps, r?cken+bizeps, schultern+beine. bauch kann man immer zwischendurch trainieren, ich mach das auch jede 2. woche bei einem bauch-workout(30min nur bauch).
noch fragen?
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also es gibt zwei goldene regeln beim kraftsport, weniger ist mehr, d.h. die optimale wiederholungs anzahl f?rs stemmen von gewichten oder hantel ist 15 mal, alles darunter oder dar?ber ist vorerst schwachsinn.
zweitens, wenn man an einem tag an seine lactat grenze gegangen ist, sollte man auf keinen fall am daruffollgenden tag wieder trainieren, das nennt man ?bertraining und der muskel w?chst nicht, der muskel w?chst in der ruhepause, die ben?tigte ruhepause ist am anfang noch recht gro? ca 2-3 tage mit der zeit nimmt sie ab, extremsportler k?nnen schon mehrmals t?glich trainieren, also nicht gleich ?bertreiben!!!
ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.
ern?hrung ist auch wichtig , fett und kohlenhydrate ( brot, nudeln) essen
dann wird das schon!!! -
hey, also ich glaube jeder m?chte an muskeln zulegen und von daher rate ich dir einfach in ein fitnessstudio zu gehen. da hast du 1. mehr trainingsger?te und 2. hast du eine professionelle (ist abh?nging wo man sich anmeldet) und 3. du trainierst nicht alleine. so vergeht dir nicht so schnell die lust. ich habe auch als erstes zu hause trainiert aber bei mir ist die lust sehr schnell vergangen und als ich mich im studio angemeldet habe, gehe ich regelm??ig 3-5 mal die woche.
wenn du aufbau machen m?chtest, dann rate ich dir 5 s?tze training. ein aufw?rm satz mit sehr wenig gewicht und dann 4 s?tze mit 15-12-10-8. das bei allen ?bungen. und f?r jeden satz legst du mehr gewicht auf.
wenn du aber definition machen m?chtest dann auch wieder 5 s?tze aber dann 4 st?tze mit 15 -20 wiederhohlungen. dann geht das in kraft-ausdauer.
dann noch zur ern?hrung.
ich rate dir 1 eiwei? shake 1 stunde vor dem training, dann direkt nach dem training und einen vor dem schlafen gehen mit wasser. (dann hast du n?hmlich kein fett, was ansetzten kann!!)
der vor dem schlaf ist gut, weil du dann ganau die bausteine hat, die der k?rper brauch, weil die muskeln nur in der erhohlungsphase wachsen und schlaf ist f?r dem k?rper erhohlung.
ich hoffe ich habe dir ein paar n?tzliche tipps gegeben -
kann dir auch nur raten ins studio zu gehen oder dich vorher gut zu informieren. denn wenn du ?bungen falsch machst schadest du deinem k?rper mehr als dass es n?tzt. wirklich viel abnehmen tut man bei kraftsport allerdings nicht, da der k?rper erst ab nem bestimmten puls anf?ngt fett zu verbrennen. viel eher ist es ein langwieriger prozess bei dem nach und nach die muskeln wachsen und das fett weniger wird. abnehmen tut man am meisten bei sportarten bei denen man auch viel schwitzt bzw bei den meisten noch effektiver mal auf ihre ern?hrung zu achten.
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also mit dem fett verbrennen stimmt nicht so nicht richtig
man verbrennt fett immer auch wenn du die zeilen jetzt lie?t.
es stimmt auch nicht, dass fett erst nach einer halben stunde verbrennt. nur wenn man joggt oder eine andere sportart macht, wird mehr fett verbrann. am besten ist spinning!!!! -
also ich bin auch noch so ein bekloppter. geh 5mal die woche ins studio und geb vollgas.
ich mache nur musekl aufbautraining. also ich mache kein ausdauer zeug oder so.
ich benutze aber keine aufbaustoffe, weil ich die albern finde. lieber alles selber machen...und der mistkostet auch noch richtig kohle, noch ein aspekt nein zu sagen.
wenn man gewicht reduzieren m?chte w?rde ich auch was anderes machen als mit hanteln. ich w?rde sid ups machen, fahrrad fahren, joggen, oberschenkel geschichten.
das w?rde ih machen um abzunehmen, da kann man sich das studio sparen denke ich oder man ist einfach mal weniger?
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