Sixpack
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die aussage, dass erst nach einer gewissen zeit (20-30 min) die fettreserven mehr angegriffen werde ist korrekt, jedoch kommt es auf die gesamt menge am ende des tages an und nicht wieviel du zu diesem zeitpunkt verbrennst. wenn du intervall training machst (10 min reichen schon) dann verbrennst du zwar vermehrt kohlenhydrate aber dafür ist der stoffwechsel für die nächsten 24 std deutlich höher als nach dem joggen und das bedeutet, dass der körper den ganzen tag über vermehrt die fettdepots angreift. ich habe mal eine sehr schöne rechnung gesehen, wo intervall und joggen verglichen wurde und da kam dann deutlich hervor, dass schon beim laufen selbst im intervall training das 2 oder 3 fache an kcal verbrannt wurden als beim normalen joggen.
beim tagesbedarf der energie darf man niemals unter 1300 kcal kommen, denn dies ist der verbrauch in der ruhelage, die der körper benötigt um alle organe am laufen zu halten! also niemals unter 1300. generell würde ich höchstens 500 kcal vom tagesbedarf abziehen, sonst verlierst du wiederum zu viel muskelmasse!
muskelkater kommt immer bei einem neuen ungewohnten reiz der muskulatur. ich trainiere bereits seit über 2 jahren und habe auch noch ca. 2-3 mal die woche einen muskelkater, der über tage hinweg dauert!
der muskelkater zeigt mir immer, dass das training hard und gut war. denn der körper passt sich immer der belastung an und muss immer neu gereizt werden, um weiter muskulatur aufzubauen.
bei crunches kann man eigentlich so gut wie garnichts falsch machen, weil du keine rotationbewegungen hast, sondern nur auf- und abbewegungen.
impulz schrieb:
Aber ich hab jetzt noch ne Frage zum Trainieren..
Kann ich heute zB. Liegestütze machen, dann morgen Crunches und übermorgen Dips, oder ist das schon Übertraining?
das kannst du machen, du kannst auch liegestütze und danach dips machen, als eine trainingseinheit, ist besser! und dann genauso wie beim bauch, 3 sätze mit je ca.15 wiederholungen oder eben soviel wie du schaffst, wenn du beim liegestütz mehr als 15 schaffst, dann stell die beine etwas höher, zB auf einem stuhl.
übertraining geschieht nur in einer muskelgruppe: brust und bauch sind zwei verschiedene muskeln, und können seperat voneinander trainiert werden. du kannst auch alles zueinem trainingtag zusammenfügen: bauch und brust an einem tag hintereinanderweg. und nächsten tag pause.
trueweb schrieb:
Ich würde mich auf drei oder vier mal die Woch ebeshcränken, da man nicht übertreiben darf, denn dann hats ein Umkehreffekt.
das ist richtig, mehr als 4mal ist nicht gut, der muskel wächst nicht während des trainings, sonder an den ruhetagen, also genug ruhetage einlegen!
Ich hätte auch noch eine Frage: Soll man erst Sport machen und dann Krafttraining oder andersrum? Weil täglich wechseln wäre dann ja wieder zu viel.
das ist egal, solange genug zeit dazwischen liegt. machst du es direkt vor dem krafttrain, dann fehlt dir die kraft beim krafttrain, machst du es direkt danach, dann werden die glycogenspeicher der muskulatur angegriffen, sprich muskulatur wird abgebaut. am besten du machst das an einem trainingsfreien tag, das hilft auch der regeneration, weil das lockere laufen die hormonausschüttung begünstigt und nicht deine muskulatur belastet (es sei denn du hast tag davor deine beine trainiert...)
wow, ist das ein mega text... hat irgendjemand schon mal einen größeren text geschrieben... ?
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Ich glaube nicht x3
Aber wenn ich zuerst Liegestütze und dann Dips mache trainiere ich doch die selben Muskelgruppen &\' das ist doch nicht gut oder?? -
doch, solange das eine trainingseinheit ist, ist das gut. ich trainiere zB bei einer trainingseinheit 3 übungen pro muskel.
du musst den muskel in einer trainigseinheit richtig attackieren, das heißt es müssen soviele muskelfasern wie nur möglich angegriffen werden und zwar von verschiedenen punkten und dann schaffst du am besten mit verschiedenen übungen, deswegen liegestütze und dips. mache von beiden 3 sätze das sind 6 sätze für die brust, das reicht um die zum wachsen zu bringen.
Beispiel:
du machst deinen ersten satz liegestütze, schaffst sagen wir mal 10 wiederholungen, dann sind die ersten muskelfasern schon ko, beim nächsten satz müssen dann weitere fasern aktiv werden, weil die ersten vom ersten satz schon ko sind und nichts mehr schafften. deswegen macht man mehrere übungen und sätze um möglichst viele von den fasern zu erwischen. und der richtwert von 3 sätzen ist ziehmlich gut! -
Hach dann werd ich das mal machen :D
Ich hab jetzt schon Ernährung umgestellt und mach schön meine Übungen..
Weisst +- wann ich was sehe? ^^
Hab 15% Körperfett &\' mache Crunches 15 und das 4 mal und Liegestütze 15 und das 5 mal.. -
also theoretisch, wenn du schon ne ordentliche masse an bauchmuskeln hast, dann kann man diese schon bei 15% sehen, wenn du anspannst. aber weil bei dir warscheinlich noch nciht so viel masse vorhanden ist, würde ich sagen, wenn du orgendlcih trainierst und abnimmst, dass du vll in 2-3 wochen schon beim anspannen die erste \"reihe\" sehen kannst... vll auch schon eher, vll auch ncoh später, das hängt von deiner disziplin und deiner genetik ab!
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Ich weiss nicht genau wieviel Körperfett ich habe ich hab des +- ausgerechnet also sehen wir mal..
Mhh Disziplin hab ich. :D
Ich freu mich schon aufs Freibad. :D -
ist bei euch noch kein sonnenwetter? also bei uns ist bombenwetter!
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Bei uns ist heissester Tag des Sommers. :D
Aber wenn ich dann nen schönen Sixpack hab, dann dann geht der Sommer für mich erst richtig los. ^^ -
Ich habe gerade breite Liegestütze gemacht und musste meinen Bauch anspann\' ums hinzubekommn..
Also mein ich soll ichs lieber lassn? -
dann machs nach dem bauchtraining
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Ahh ich habe gerade nach dem Duschen geschaut &\' meine Muskeln angespannt..
Das sieht man total krass. x3
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Wieso ist des auf einmal Spam???
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ich probiere auch mein glück.
Kann man die muskeln schon sehen wenn man 13 ist???
mfg -
Mit 13 macht man sich doch andre Sorgen als Muskeln oder? :D
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Mit 13 würde ich mir am meisten sorgen um sowas machen^^
Hat man sie mit 13 wird man sie nur schwer wieder los, wenn man älter ist.
--> schau dir doch mal die anderen an. Natürlich sieht man es. Zwar nicht sooo doll, wie bei erwachsenen aber dort gibt es ja auch sehr wenig.
Ich habe gerade breite Liegestütze gemacht und musste meinen Bauch anspann\' ums hinzubekommn..
Mach sie richtig und sie sind besser als alles andere. Denn du spannst alles an. Der Bauch macht da bei mir am meisten Probleme nach ein paar Minuten... -
man kann immer muskeln aufbauen, egal welches alter, aber mit 13 hast du den vorteil das dein stoffwechsel noch ziehmlich hoch ist und es dadurch leichter ist, warscheinlich sieht man den bei dir schon...
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raubritta schrieb:
Mit 13 würde ich mir am meisten sorgen um sowas machen^^
Hat man sie mit 13 wird man sie nur schwer wieder los, wenn man älter ist.
--> schau dir doch mal die anderen an. Natürlich sieht man es. Zwar nicht sooo doll, wie bei erwachsenen aber dort gibt es ja auch sehr wenig.
Ich habe gerade breite Liegestütze gemacht und musste meinen Bauch anspann\\\' ums hinzubekommn..
Mach sie richtig und sie sind besser als alles andere. Denn du spannst alles an. Der Bauch macht da bei mir am meisten Probleme nach ein paar Minuten...
Bei mir warens die Arme. :D -
Das hatte ich nur ein einziges mal^^
als wir Glimmzüge gemacht hatten und danach noch mit diesen Medizinbällen werfen mussten...
Aber das ist ja eigentlich klar. Bei einderen ist es die Schultermuskulatur.... -
Das tut soo scheiße weh wenn ich dran geh.
Der krasseste Muskelkater, den ich bis jetzt hatte. ^^ -
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