Sind Crunches gesund?
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Liebe Communtiy,
ich wollte einmal bei euch nachfragen ob ihr zufällig wisst ob crunches eigentlich für die Wirbelseule gesund sind! Ich habe hierbei nämlich schon geteilte meinungen gehört...
Grüße und Danke,
MFG -
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Dachte zuerst das wäre etwas zum essen, deshalb mal schnell gegooglet:
Unter dem Begriff (klassisches) Bauchpressen (oder engl. Crunches) versteht man eine Übung, die dem Training der Bauchmuskulatur dient. Sie wird als bessere Alternative zu den Sit-ups empfohlen, da sie wesentlich schonender und ungefährlicher auszuführen ist. Schädigungen der Wirbelsäule werden so vermieden.Quote: http://de.wikipedia.org/wiki/Bauchpressen
Auch für den Käfer triftt dies zu. In der Reha nach Wirbelsäulen-OP wurde am Anfang mit Bauchpressen (jeden Tag gesteigert bis ~ 15 min) angefangen und ab der 2. Woche dann zum Käfer gewechselt, hier allerdings nur für Patienten die dabei keine grösseren Schmerzen hatten diese durften weiter "crunchen". Ich denke doch wenn es zur Reha sinnvoll ist dann ist es auch als Vorbeugung für eine gute Bauch- / Rückenmuskulatur gut. -
Zuallererst sind zum Verständnis Crunches von Sit-Ups zu unterscheiden (wird oft verwechselt oder als eins betrachtet), denn hier gibt es entscheidende Unterschiede:
Crunches: - der Oberkörper wird nur leicht angehoben
Sit-Ups: - man richtet sich komplett zu den angewinkelten Beinen auf
Da man bei den Sit-Ups den gesamten Rücken mit abhebt, werden hier sehr stark die Bandscheiben belastet, weshalb man besser auf die gesündere Alternative, den Crunches, umsteigen sollte. Hinzukommt, dass bei den Sit-Ups überwiegend die Hüftbeugemuskulatur (z.B. M. iliopsoas) trainiert wird. Da dieser Muskel aber eher gedehnt werden sollte, da er ohnehin bei vielen schon zur Verkürzung neigt, ist dies ebenfalls kontraproduktiv.
Bei der Ausführung der Crunches ist darauf zu achten, dass man die Lendenwirbelsäule möglichst durch die angespannte Bauchmuskulatur bei den Übungen auf den Boden drückt und nicht ins Hohlkreuz geht.
Achtet man auf eine korrekte Ausführung, sind Crunches nicht schädlich für die Wirbelsäule.
Wer allerdings schon Defizite am Achsenorgan hat, sollte solche Übungen eher vermeiden oder mit Vorsicht betrachten.
Und nun viel Spaß beim Crunchen.
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devils-plaything schrieb:
Zuallererst sind zum Verständnis Crunches von Sit-Ups zu unterscheiden (wird oft verwechselt oder als eins betrachtet), denn hier gibt es entscheidende Unterschiede:
Crunches: - der Oberkörper wird nur leicht angehoben
Sit-Ups: - man richtet sich komplett zu den angewinkelten Beinen auf
Da man bei den Sit-Ups den gesamten Rücken mit abhebt, werden hier sehr stark die Bandscheiben belastet, weshalb man besser auf die gesündere Alternative, den Crunches, umsteigen sollte. Hinzukommt, dass bei den Sit-Ups überwiegend die Hüftbeugemuskulatur (z.B. M. iliopsoas) trainiert wird. Da dieser Muskel aber eher gedehnt werden sollte, da er ohnehin bei vielen schon zur Verkürzung neigt, ist dies ebenfalls kontraproduktiv.
Bei der Ausführung der Crunches ist darauf zu achten, dass man die Lendenwirbelsäule möglichst durch die angespannte Bauchmuskulatur bei den Übungen auf den Boden drückt und nicht ins Hohlkreuz geht.
Achtet man auf eine korrekte Ausführung, sind Crunches nicht schädlich für die Wirbelsäule.
Wer allerdings schon Defizite am Achsenorgan hat, sollte solche Übungen eher vermeiden oder mit Vorsicht betrachten.
Und nun viel Spaß beim Crunchen.
Okay danke :)
denn ich habe tatsächlich zu einer "gesunden" alternative für Sit-Ups gesucht :)
Dann werde ich diese Info einmal weiterleiten.
Nochmals Danke!
MFG -
das dachte hier anscheinend schon einmal jemand
autobert schrieb:
Im Gegensatz zu dir hat er sich die Mühe gemacht es nachzuschlagen. Vielleicht solltest du alle Beiträge eines Themas lesen und nicht nur Überschrift und den letzten Beitrag.
Dachte zuerst das wäre etwas zum essen, deshalb mal schnell gegooglet:Unter dem Begriff (klassisches) Bauchpressen (oder engl. Crunches) versteht man eine Übung, die dem Training der Bauchmuskulatur dient. Sie wird als bessere Alternative zu den Sit-ups empfohlen, da sie wesentlich schonender und ungefährlicher auszuführen ist. Schädigungen der Wirbelsäule werden so vermieden.Quote: http://de.wikipedia.org/wiki/Bauchpressen
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Wenn du keine ärtztlich bestätigten Probleme mit deiner Wirbelsäule hast sollte das kein Problem darstellen. Allgemein zu empfehlen sind Bauchmuskelübungen, bei denen die Füße nicht fixiert werde da du sonst bloß deinen Hüftbeuger trainierst.
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Ich weiß nicht, ob es noch wen interessiert, aber crunches sollten nach Möglichkeit nicht die einzige Bauchmuskelübung sein. Sie trainieren den Bauch einfach nicht vollständig genug. Du solltest als Ergänzung noch das liegende Beinheben in Betracht ziehen, und die Crunches auch diagonal ausführen. Hast du eine Klimmzugstange zur Verfügung - um so besser: Häng dich dran, und ziehe die Knie nach oben, so hoch du kommst. Dabei auch laterale und kreisende Bewegungen machen, aber nie einfach fallen lassen, sondern die Bewegung immer kontrollieren. Mit gestreckten Beinen wird die Übung noch intensiver.
Abgesehen davon halte ich Situps - richtig ausgeführt und ohne bereits bestehende Rückenbeschwerden - für wenig schädlich, man kann dabei einfach mehr falsch machen, als beim Crunch.
Aber wie gesagt, eine Übung allein ist in meinen Augen ohnehin zu wenig... -
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