schnelle Entspannungstechnik
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Als zuverl?ssige und schnelle Entspannungstechnik hat sich folgende f?r mich bew?hrt:
Ausgehend von den F??en, jede K?rperpartie einzeln anspannen und danach entspannen bis man beim Gesicht angekommen ist. Bei der Atemweise achte ich auf eine ruhige und gleichm??ige Bauchatmung (Brustkorb ruht und Bauch "atmet").
Ich denke aber das sich da noch einiges optimieren l??t und wollt Euch fragen wie ihr euch in einen entspannten Zustand katapultiert (
aus eigener kraft ).
thx
lg
dab
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naja bei mir tut's entspannende Musik, ein Tee oder einfach nur nichts tun... auch
Hab es noch nie mit einer bestimmten Strategie versucht.
Bei mir klappt's auch so ^^ -
Hi!
Ich habe wegen meinen schlafst?rungen einen "Autogenes Training"-Kurs gemacht.
(Einfach mal unter Wikipedia gucken)
Das entspannt jedes K?rperteil UND Geist gleicherma?en.
Wenn man das regelm??ig macht, kann mandas innerhalb von 5 Minuten machen und man ist v?llig entspannt.
Ok. das braucht etwas ?bung, aber dann ist es wirlich gut. Dadurc sind meine Einchlafprobleme (Die durch Stress, bei so warmen wetter wie ute gehts mir immer nicht so gut) vollkommn weggegangen.
Ich mache das seit einen Jahr und kann mich, solange ich mich noch etwas konzentrieren kann, in einen ruhezustand versetzen. Das ist wirlich gut. Es ist auch f?r J?ngere geeignet ich selbst bin 14 Jahre.
Das ist meine Methode, und sie klappt wirklich gut.
einfach mal in der olkshochschule deiner gegend umh?ren. viele machen sowas. Ist auch ?rztlich anerkannt :-)
mfg
zualio
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Ich fange gerade mit Autogenem Training an. Zum Gl?ck kann man das auch im Selbststuidium lernen.
Ich pers?nlich mache es auch wegen Schlafst?rungen. Manchmal verbinde ich es der Konzentration halber mit Meditation. Dadurch kann man sich besser auf das Autogene Training auf sich konzentrieren und ist schon im Vorraus etwas ruhiger. -
Also ich kann da ebenfalls Autogenes Trainung und Progressive Muskelentspannung empfehlen. Entspannt und stellt das verlohrene innere Gleichgewicht wieder her.
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Hi,
ich mache manchmal Yoga.
Aber nur dann wenn ich ganz verspannt und gestresst bin.
Sonst tuts die musik
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Ich stelle mich ganz aufrecht hin und atme tief ein. Dann lasse ich mich in den nächstbesten Sessel fallen und trinke ein Glas Wasser. Einfach aber total angenehm.
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Entspannen laesst sich mit Dueften, bestimmter Zimmertemperatur, ruhiger Musik.
(Wer synthetische Duftspender benutzt, sollte sie bei Nacht aus dem Schlafzimmer entfernen)
Kleinere Schlafprobleme/Entspannungsprobleme lassen sich mitunter einfach durch den Schlafpositionswechsel loesen, d.h: vekehrt herum schlafen
MfG
Herzog -
Also ich leg mich da einfach hin, tu mir irgendwas gutes, sprich leg ne DVD ein die ich gern mag oder hol mir was leckeres zu essen, hör schöne Musik oder sowas und versuche an schöne Dinge zu denken...
Meine Mutter hat jetzt gelesen das Bäume am besen gegen Stress wirken :D Also 5 Min lang nen Baum anstarren und es geht einem besser.... Habs nich ausprobiert, aber wer Zeit hat..;)) -
Die Baum-Idee finde ich auch gut, 5 Minuten hat doch sogar ein PC-süchtiges Kind übrig, um einen Baum zu betrachten / umarmen...
Ich empfehle simples Yoga, zum Beispiel \"Die 5 Tibeter\".
Sich etwas Gutes tun ist natürlich am besten, wenn man es immer macht, dann ist man entspannt, ohne sich nach Entspannung zu sehnen
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Ich empfehle simples Yoga, zum Beispiel \"Die 5 Tibeter\".
ja die 7 Tibeter sind super um sein Nervensystem in gang zu bringen und Entspannungen zu lösen.
Regen aber ehr an, nach dem aufstehen ideal. Aber da wir 7 Schackren haben sind es auch 7 Tibeter.
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Bei mir gehts auch um Schlafstörungen und mir hilft die progressive Muskelentspannung sehr, aber ich werde auch mit autogenem Training anfangen =)
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Viel einfacher!
Esst 3 Eier (dann seid ihr vollgepumpt mit Lecithin) oder nehmt Lecithin + Cholin in großen Mengen.
Wer da drauf keinen Bock hat, kann warmes Bad nehmen. Oder Tai Chi oder Zhan Zhuang üben oder meditieren. -
noch einfacher!
diese Film anschauen:
<http://accidentia.lima-city.de/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=17&Itemid=48\">
sollte Schlaf und Entpannungsfördernd sein.
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