Muskelaufbau
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hii....
f?r Muskelaufbau stimmt man das man da viel eiwei? zu sich nehmen muss?
Wieviel muss man denn?
Kann man es aus einen Ei einfach so trinken?
mfg biLo -
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Ja, muss man... Hast du schon Trainingserfahrung, wenn ja: wie lange...? Wieviel du zu dir nehmen solltest, da gibt es unterschiedliche Meinungen... Ich bin der Ansicht, dass es 1,5g pro kg K?rpergewicht sein sollten... Otto-Normal so 1g und wer richtig schwer trainiert auch 2g oder mehr...
Du kannst es aus einem Ei trinken, allerdings glaube ich nicht, dass dir das schmeckt...*g* Trenne das wei?e einfach vom gelben und mach aus dem Eiwei? Pfannkuchen oder so...
Beitrag ge?ndert am 4.04.2006 12:27 von sebastianvogt -
nein neu eigentlich und schwer auch nicht eigentlich nur bauchmuskeln ^^ Beispiel wenn ich sit-ups mache, mache ich immernoch weiter auch wenn es weh tut.
vllt nacher dazu noch arme....
Ich esse letzter zeit auch wenig wegen abnehmen..
Also ich will so das mein etwas b?uchlein =) weg geht und daf?r halt bissel muskeln
ok also um die 1g pro K?rpergewicht.. hmmZ
wieviel ist denn 1g ? ^^ ein Ei?
Ist es schlimm wenn man noch mehr nimmt?
Beitrag ge?ndert am 4.04.2006 12:31 von bilo -
Nein, ein Ei hat 8g (je 4g im Dotter und 4g im Eiwei?)... Wegen deinem Training: Du gehst nicht ins Fitnessstudio oder...? Das was du machst, ist mehr ein Kraftausdauertraining und kein richtiges Muskelaufbautraining...
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aber ich wei? nicht es hat sich bei mir voll was ver?ndert... mein bauch ist echt h?rter geworden als sonst....
Ich h?tte nicht gedacht das etwas dicke auch so ne muskeln im bauch haben k?nnen.
Wenn ich in meinen bauch rein dr?cke f?hlt man voll den wiederstand...
daher m?chte ich noch mehr senf dazu geben das es auch richtig bleibt -
Also f?r diese Art von Training brauchst du nicht extra Eiwei? zu dir zu nehmen. Da wir Deutschen eh schon genug Fleisch, Wurst und Ei essen sind wir damit meistens recht gut versorgt.
Eiwei? ist zwar wichtig f?r den Muskelaufbau wird aber erst zus?tzlich gebraucht wenn du Richtung Leistungssport gehst, d.h. am Tag mindestens 2h trainierst.
Ansonsten merkt man mit normalen Krafttraining, meisten schon nach 14 Tagen kontinuirlicher Arneit einen ersten Effekt - der ist ja wohl auch schon eingetreten.
Als Tip noch: immer auch die gegenseitige Muskelgruppe mit trainieren (beim Bauch also den R?cken) sonst wirds unausgewogen und die Muskulatur kann sich stark verk?rzen und auf eine ausgewogenen Ern?hrung achten!
LG -
damit es richtig was bringt musst du au?erdem noch verschiedene Arten von Eiwei? zu dir nehmen. Eiwei?e/Proteine bestehen ja aus Aminos?uren von denen es zig gibt. Jeder Muskel ben?tigt f?r den Zellenaufbau unterschiedliche Aminos?uren. Begrenzt wird er dabei immer von der Aminos?ure die am wenigsten vorliegt. Deshalb kannst du so viele Eier essen wie du willst, aber die Zelle ben?tigt halt noch ein anderes Protein.
Daher gibt es zus?tzlich Aminos?uren in Tablettenform. Aber auch ein normales Eiwei?pr?perat in Pulverform (f?r Shakes) sollte zum Anfang erstmal ausreichen. Da gibt es verschiedene Wertigkeiten (schlie?t auf die Anzahl der Aminos?uren). Ich nehme z.B. eins mit 95iger. Es gibt maximal 100. Schmeckt lecker und hilft der Regeneration.
Aber wie schon angedeutet wurde, reicht bei deinen 1/4h Situps am Tag auch deine normale Ern?hrung aus, und brauchst nicht mal ein Ei mehr zu essen. nur jetzt zu ostern
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