Krafttraining
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ts5555et schrieb:
....... einen Sportler in die Kraftkammer zu schicken
man sollte ihn nicht schicken, er sollte dahin gehen wollen.
Grundsätzlich denke ich, dass so ab 13-14 Jahren ein nicht zu hartes Training ok ist. -
Also du kannst immer Muskeln aufbauen. Ich hab noch nie was davon gehört, das das mit 13 nicht funktionieren soll. Ich persönlich würde dir empfehlen, das wenn für die die großen Wettkämpfe anfangen, dass du dann mit dem Trainieren in der "Kraftkammer" wie du es nennst anfängst...
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Hallo,
ts5555et schrieb:
[...]Ich habe nämlich mal gehört, dass man bis 13 keine Muskeln aufbauen kann oder so.
also das ist totaler Blödsinn. ;)
Ab wie viel Jahren es geeignet ist, in die "Muckibude" zu gehen, hängt von der Dosis ab.
Grundsätzlich ist jedoch ratsam, abzuwarten bis die Wachstumsphase abgeschlossen ist.
(Zwischen 16 und 20 Jahren verknöchert die Wachstumsfuge. Hat sich die Epiphysenfuge geschlossen, so ist das Längenwachstum abgeschlossen.)
Bei einem effizienten Krafttraining spielt ein gewisses Testosteronlevel eine entscheidende Rolle. Dieses ist erreicht, wenn die Pubertät abgeschlossen ist. Und diese durchläuft jeder individuell. Der eine schon recht früh, der andere eher später.
Wie gesagt, auf die Dosis kommt es an. Ein Kind mit 8 oder 9 Jahren beispielsweise kann auch schon trainieren, da die grundlegende motorische Entwicklung bereits im Alter von 7Jahren abgeschlossen ist. Hier sollte allerdings nicht der Kraftzuwachs, sondern eher Koordination, Kondition und die richtige Technik der Übungsausführung im Vordergrund stehen.
Von einem intensiveren Krafttraining vor dem 15. Lebensjahr würde ich also aus oben genannten Gründen abraten, besonders im Hinblick auf die Wachstumsfugen bzw. den Folgeschäden am Skelett.
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Ja genau!
Und außerdem kann man, wenn man zu schnell anfängt mit z.B. Gewichtheben einen Nabelbruch bekommen. Also wiklich lieber noch warten bis man älter ist!
Ausnahme: bei Schulsport, Vereissport, Liegestütze, Rumpfbeugen usw. kann man eigendlich nicht viel falsch machen! -
Auch wenn das Thema schon etwas älter ist gebe ich trotzdem meinen Senf dazu.
Zu frühes Krafttraining beeinschränkt das Wachsstum, also wenn man wirklich schon sehr früh zu hart zu trainieren beginnt. Ich würde sagen, bevor man 16 ist kann es passieren dass man dudurch nicht so groß wird wie man es hätte ohne Krafttraining werden können. Ab dem 16. Lebensjahr ist es aber auf alle Fälle okay, da die Muskeln welche man bis zum 20. bzw 19. Lebensjahr aufbaut einem für immer bleiben.(Mehr als danach) Und das Training in diesem Zeitraum, auch dass effektivste ist. Man kann am schnellsten und am meisten viel erreichen. Trotzdem sollte man es mit dem Gewicht nicht übertreiben, da es in diesen jahren auch leichter zu Gelenksschäden kommen kann.
lg -
sackbaua schrieb:
[...]
Ab dem 16. Lebensjahr ist es aber auf alle Fälle okay, da die Muskeln welche man bis zum 20. bzw 19. Lebensjahr aufbaut einem für immer bleiben.(Mehr als danach)
[...]
lg
Muskeln, die nicht aktiviert werden, bauen ab (atrophieren). Bauch- und Gesäßmuskulatur ist hierbei am schnellsten. Da spielt es keine Rolle, ob die Muskeln schon im frühen Alter angelegt/aufgebaut worden sind.
Beispiel:
Astronauten haben nach ihrer Rückkehr aus dem All kaum noch Muskulatur, da sie die im All nicht benötigen. Zurück auf der Erde müssen sie wieder langsam trainieren...
Auch ein Astronaut, der vll mit 20 Jahren super trainiert war, wird nach Jahren im All diese Probleme haben.
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Also ich mache Training seit ich 14 bin und hab' immernoch Spaß dran. Hatte auch nie das Gefühl, dass es nichts bringt, ich glaube ich hätte sogar noch früher anfangen können und es hätte noch was gebracht... Insofern; mach' einfach, wenn du Spaß dran hast.
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Wenn du noch wachsen willst, warte bis du zumindest 16 bist...
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