Fittnessstudio? Ja oder nein
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Moin Moin Leute,
ich wohne in einem kleinem Dorf bei Bremen und will nun ins Fittnessstudio aber das nächste ist 15 Kilometer weit weg. Ich habe keinen Führerschein weshalb ich da nicht mit dem Auto oder dem Motorrad hinfahren kann. Kann man von zughause aus effektiv trainieren? (Bauch, Arme und Beine) -
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Früher nannte man das Liegestütze, Rumpfbeuge, Klimmzüge und so, halt die Klassiker.
Heute nennt man das "Freeletics", und man kann sich dort und dort Trainingsprogramme holen. Also Träningsprogramme für Liegestütze. Naja, die meinen das ernst, und der Link da verweist auf einen Thread, der hier im Forum recht aktuell ist. Wenn Du also ein bissl lesen willst kannst Du da sicher Anregungen finden, ansonsten einfach googlen. -
Bewegung kannst du in deinem Dorf sicher genug finden, auch ohne solcher zum Teil kostenpflichtiger Videos. Wenn du in einem Dorf wohnst, dann hast du es sicher nicht weit ins Grüne, dort wo du ungestört imM Wald oder auf ner Wiese joggen kannst. Ergänzend dazu eben das was Sonok schon beschrieb, für den Einsatz bei schlechtem Wetter gibts noch passende Hometrainer für die Wohnstube, bei Bedarf sicher auch mit Dynamo, um einen Fernseher damit zu betreiben
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Ja.
https://www.google.de/webhp?sourceid=chrome-instant&rlz=1C1GTPM_deDE491DE491&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=training%20f%C3%BCr%20zu%20hause%20tipps&safe=off
Fürs Ausdauer Training - welches zum ordentlichen Training dazu gehört - ist dein Wohnort ohnehin besser als die Stadt. Da lässt sich schon mal prima in der Natur Radeln oder Laufen.
Übungen zu Hause sind ebenso effektiv - nein, teilweise sogar effektiver - als das Studio.
Warum?
Als Neuling würdest du im Studio ja erst mal hauptsächlich sowieso an den typischen Geräten sein. Die meisten neuen, jungen trauen sich nicht gleich in den Freihantelbereich wo die Poser auch sind :D
Aber gerade diese Geräte sind es, die dir das bessere Training geben. Du trainierst mit Gewichten die nicht geführt werden ebenso deinen kompletten Stützapparat, was durchaus auch wichtig ist.
Wenn du wirklich zu Hause trainieren willst, fange erst einmal an mit einfachen kurzhanteln. Bleibst du dabei lohnt es sich noch ein klein wenig aufzustocken: Langhantelstange, bzw. Curlstange, evtl. noch Hantelbank, Medizinball (für das Training zu 2. super.)
Übrigens, liegst du dann noch im Trend, wenn du dir ein Instagram Profil anlegst und schon mal ein "vorher" Bild machst. :-))) Gleichzeitig ist das aber auch kein Unsinn, denn sowas kann dich selbst motivieren, täglich dein Training zu absolvieren ;)
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Ich muß jetzt mal was zwischen rein fragen: Gibt es bei dir im Wohnort (oder im Nachbardorf) keinen Sportverein wie einen Fußballverein oder ähnliches? Wenn du dort anfängst zu trainieren hast du auf alle Fälle schonmal ein gutes Training für den Anfang. Was du privat zusätzlich machst ist dann auch von Nutzen.
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Ich war früher mal Turner. Da war alles mit irgendwelchen Fremdmassen (Hanteln usw.) verpönt. Es ging immer darum, mit dem eigenen Körper irgendetwas anzustellen. Die Trainer behaupteten damals, dass der so erzielte Muskelaufbau nachhaltiger sei. Das würde für die von @sonok vorgeschlagenen Übungen sprechen.
Freeletics scheint allerdings so ein neuer Marketingbegriff zu sein. Vieles, was auf einschlägigen Websites an Beispielen gebracht wird (nach 2 Wochen, nach 4 Wochen usw.) ist allerdings Unsinn bzw. ungesund. -
tilloeltjen schrieb:
(Bauch, Arme und Beine)
Natürlich kann man auch zuhause trainieren, vergiss bitte aber auf keinen Fall den Rücken (und die Brust), andernfalls riskierst du wirklich Haltungsschäden!
Wenn du das ganze wirklich ernsthaft betreiben willst, mach dir einen Trainingsplan; überleg dir, welche Übung für welche Muskelgruppe wichtig ist und wie du die am geschicktesten über die Woche verteilst, um regelmäßiges Training und ausreichende Regenerationszeiten zu haben.
Auch sollte dein Trainingsziel klar formuliert sein. Möchtest du Fett verbrennen, Muskeln aufbauen oder einfach nur die Ausdauer verbessern? -
kalinawalsjakoff schrieb:
Ich muß jetzt mal was zwischen rein fragen: Gibt es bei dir im Wohnort (oder im Nachbardorf) keinen Sportverein wie einen Fußballverein oder ähnliches? Wenn du dort anfängst zu trainieren hast du auf alle Fälle schonmal ein gutes Training für den Anfang. Was du privat zusätzlich machst ist dann auch von Nutzen.
Gibt es schon, aber ich interessiere mich nicht für fussball :) Sonst mache ich "Sport" wenn man das so nennen kann, ich bin in der Freiwilligen Feuerwehr wo wir 1 mal die Woche Trainieren. -
Nun Fußball war ja auch nur ein Beispiel, gibt sicher auch Vereine für andere Sportarten beispielsweise Kampfsportvereine oder ein Leichtathletikverein oder sonstiges für und mit denen man trainieren kann. Da muß man nicht zwangsläufig an Wettkämpfen teilnehmen aber ich denke daß es durchaus Vereine gibt die auch noch nach Nachwuchs ausschau halten, auch wenn dieser nur am gemeinschaftlichen Training beispielsweise als Sparringspartner teilnimmt.
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Ich bin früher selbst ins Fitnessstudio gegeangen und habe Ausdauerübrungen gemacht. Eigentlich war das total sinnlos. 20 Euro im Monat dafür zu laufen und Fahrrad zu fahren...dafür braucht man kein Fitnesstudio. Bei Krafttraining ist das so ziemlich das Gleiche. Hanteln und Gewichte kann man auch selbst kaufen und man spart einiges an Geld.
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remiku schrieb:
Ich bin früher selbst ins Fitnessstudio gegeangen und habe Ausdauerübrungen gemacht. Eigentlich war das total sinnlos. 20 Euro im Monat dafür zu laufen und Fahrrad zu fahren...dafür braucht man kein Fitnesstudio. Bei Krafttraining ist das so ziemlich das Gleiche. Hanteln und Gewichte kann man auch selbst kaufen und man spart einiges an Geld.
Gerade bei Kraft-Training ist es ein Unterschied, ob du zuhause trainierst oder in einem Fitnessstudio...
1. Du hast einen angemessenen Platz. Du gehst hin um zu trainieren und hast das feste Ziel und machst das dann auch 3-4h konzentriert, ohne rumzupalavern(auch wenn dasn ciht alle da so sehen, die da hingehen und lieber schaulaufen machen und den WEibern nachgaffen... und die Geräte Blockieren und sich dann aufregt, ob sie doch die Güte hätten, nachdem sie sich nun 20 minuten auf dem Gerät ausgeruht haben, das Gerät für andere frei zu machen...). Außerdem ist die Psychologische Hürde geringer, das Training zu machen, während man bei Hometraining gerne schiebt, wenn man nciht diszipliniert genug ist...
2. Wenn du da auf der Hantelbank liegst, dich übernimmst oder einbrichst, warum auch immer, dann sind da leute, die dich eventuell unter der Hantel rausziehen können, bevor du den Löffel abgibst... wenn du zuhause hockst, kann es sein, dass du dich dann in einer Hilflosen situation befindest, aus der du nciht mehr raus kommst...
3. Konkurrenz... man wartet, dass man auf die Hantelbank kommt, sieht jemanden, der 20kg mehr stemmt als du und sagt sich: in 1 Monat will ich auch so weit sein... und haut dann auch richtig rein... -
Wenn du an Eigengewichtsübungen interessiert bist schaue dir einmal die Übungen und Programme von Mark Lauren an. Das Konzept ist aus den USA übergeschwappt und hat teils einen ziemlichen Fitness-Hype ausgelöst. Unterm Strich kannst du ohne große Geräte und Fitnessstudio relativ einfach auch zu Hause trainieren. Es geht dabei aber mehr in Richtung Athletik und nicht reiner Massenaufbau von Muskeln. Da die Übungen meist viele Muskelgruppen beanspruchen werden z. B. auch Koordination und Gleichgewicht trainiert. Und du sparst dir sowohl Anreise zum Fitnessstudio als auch die monatliche Gebühr.
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Also ich habe auf ein Fitnessstudio verzichtet. In den letzten 2 1/2 Jahren habe ich nun mein Gewicht um über 30 KG reduziert. Habe meine Ernährung umgestellt (Stichwort: Schlank im Schlaf) und dann Zuhause trainiert. Entweder mit der Wii Just Dance oder auf der PlayStation 3 EA Sport Active gespielt. Später dann die Runtastic Apps genutzt wie z.B. Six Pack Workout. Und natürlich gelaufen. Erst sehr langsam. Mit der Zeit wurde es immer besser. Was ich zur Zeit empfehlen kann sind die monatlichen Challenges von Runtastic auch Facebook. https://www.facebook.com/events/565302706930170 Hier wird langsam die Intensität gesteigert. Macht Spaß und man wird in der Gruppe motiviert.
Für mich war es so in Ordnung. Aber ich kann auch die Leute verstehen die auch gerne in Studio gehen. Dort trifft man Artgenossen persönlich und kann sich gegenseitig direkt motivieren. Aber man muss dann der gesprächige und kontaktfreudige Typ sein. Bin ich zwar, aber beim Training will ich meine Ruhe haben und auch abschalten können.
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Preis-/Leistungstipp: Ein vielseitiges Training um wenig Geld kann man am besten mit einem Schlingentrainer machen. Hier gibt es bereits qualitativ hochwertige Markenprodukte um 50€, no-name-Trainer noch günstiger.
Weiters sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht immer ein guter Tipp! -
tilloeltjen schrieb:
Moin Moin Leute,
ich wohne in einem kleinem Dorf bei Bremen und will nun ins Fittnessstudio aber das nächste ist 15 Kilometer weit weg. Ich habe keinen Führerschein weshalb ich da nicht mit dem Auto oder dem Motorrad hinfahren kann. Kann man von zughause aus effektiv trainieren? (Bauch, Arme und Beine)
Hallo Till,
es ist nun fast 2 Monate her, dass der Thread eröffnet wurde, es gab viele Tipps, du wirst dich sicherlich auch anderweitig noch erkundigt haben, wie ist denn der aktuelle Stand deiner Dinge. Hast du mit regelmäßigem Krafttraining begonnen?
Wenn ja, wie und welches Fazit ziehst du von diesem Training bisher?
Viele Grüße
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Ich trainiere seit ca 2 Wochen mit meinem eigenem Körpergewicht und ich muss sagen, es ist zwar meist sehr anstrengend (gerade wenn man mal ne Stunde durch macht) aber dafür lohnt es sich auch und du musst dir keine teuren Sportgeräte kaufen. Anfangs war ich jede Woche ca 3 mal im McFit (20€ im Monat), allerdings hab ich dort schnell die Lust veloren, weshalb ich mich auf andere Arten erkundigt habe und auf Freeletics gestossen bin.
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Ich empfehle dir das Buch "Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewich" bei Amazon ab 16,99 neu.
Darin stehen Übungen für alle (mir bekannten) Muskeln/Muskelpartien - mit verschiedensten Schwierigkeitsgraden.
Zudem gibt es schon Vorschläge für dein Training je nach Grad deiner Fitness, zudem Beitrag über Ernährung ... usw.
Mir selbst hat das Buch sehr geholfen und auch mein bester Freund war so begeistert, dass er es sich einige Tage später kaufte.
Weiterer Pluspunkt: auch für Frauen erhältlich!
LG -
Hallo
Da du 15 km vom nächsten Fitnessstudio entfernt wohnst, könntest du die Fahrt zum Fitnessstudio mit dem Fahrrad als Aufwärmen benutzen.
Das Aufwärmen ist sehr vorteilhaft, da es zum einen psychische Aspekte und zum anderen physische Aspekte fördert.
Die Körpertemperatur erhöht sich auf bis zu 39°C , sodass die Blutgefäße im Muskel geweitet werden.
Psychisch ist vorteilhaft, da sich die Konzentration erhöht. -
Hast Du eine Konsole zu Hause? Da gibt es doch auch die verschiedensten Fitness-Programme, die man quasi unter Fernseh-Anleitung machen kann ...
Ansonsten kannst Du Dir ja auch ein paar Übungen zum Fitnesstraining für Zuhause raussuchen ... -
Seilspringen ist auch eine tolle Möglichkeit um an seiner Kondition und Koordination zu arbeiten. Und nimmt zudem nicht viel Platz weg...
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