Esszeiten - wie sollte man vorgehen?
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Hi leute
weil ich etwas wenig ?bergewichtig bin versuche ich zu abnehmen (ohne sport au?er sit-ups mehr nicht). Und es ist erfolgreich... vor 3 wochen war ich 3 kilo mehr heute nicht =). Ingesamt habe ich erfolgreiche 11 kilo abgenommen.
(Ich m?chte meine Kilo angaben nicht nennen :P). Ich wei? dadurch ern?hre ich mich sehr ungesund.
Ich esse Beispiel kein Fr?hst?ck und schokolade so in Freizeiten auch nicht.
Naja Schule ist auch ein Grund, warum ich meist nicht fr?hst?cke. Hab mich dadurch voll abgew?hnt.
Selten bekomme ich appetit auf Chips oder sonst sowas. Zum Gl?ck kann ich damit umgehen.
Ich naja manchmal Helfen meine Eltern mir mit weil meist wenn sie mir ne volle Teller geben esse ich alles. Und ich sage immer wieder wenn wir essen das sie mir wenig geben sollen. Weil dann geht bei mir einfach hunger weg. Au?er bei Reis *fg*. Das esse ich gerne. Obst wie banane esse ich auch manchmal gerne. Halt nicht regelm??ig.
So nun wie sollte ich damit vorgehen. Was sollte ich so nach Reihenfolge essen? Damit ich mich Gesund ern?hre?
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Omg. ^^
Jetzt kommt bald die Lima-Di?t. :D
Um gesund zu leben und auch noch abzunehmen sollte man einfach mehr Sport machen. Das wirkt wirklich Wunder.
Anstatt auf das Essen zu verzichten ess es und mach dannach eine Stunde Sport.
Es reicht ja, wenn du ins Schwimmbad gehst und dort ein paar Bahnen schwimmst.
MfG Lucas -
wo bleiben die vitamine? ^^
sowas wollte ich beispiel wissen :P -
Also ich esse zwar immer zu sehr ungew?hnlichen Zeiten, aber irgendwie auch sehr regelm??ig und dadurch nehme ich eigentlich nie zu. Sport mache ich eigentlich nur sehr selten. MMn ist Sport schon wichtig, aber erstmal sollte man einen regelm??igen Rhytmus finden und sich nat?rlich nicht zu Kohlenhydratereich ern?hren. Ich esse so zwischen 15 und 20 BE/KE (Kohlenhydrateeinheiten, 1KE=10g Kohlenhydrate) am Tag und ich glaube man sollte normalerweise auch so ca. 20 am Tag essen.
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w?rde an deiner stelle jedoch auch ne sportart suchen die dir spa? macht. probier einfach einige sachen aus.
ja zum essen selber: iss einfach was du willst aber in ma?en und obst kannste so viel essen wie du willst davon wird man nicht dicker ;) ich esse zum beispiel 10000mal lieber nen apfel als schokolade. Ka wieso war aber schon immer so xD. Ist halt geschmackssache. Naja hatte nie das prob mit ?bergewicht (zum gl?ck ich w?rde mich dann auch net selber wohlf?hlen und das ist das wichtigste, dass man sich selber im spiegel ansehen kann und sagt: ok so gef?llt mir meine figur!)
Beitrag ge?ndert am 31.03.2006 15:54 von moody -
Naja, so viel Obst essen wie man will ist auch nicht ganz richtig. Also ich habe Diabetes und deswegen kenne ich mich ein bisschen mit dem ganzen Kohlenhydrate-Zeugs aus. Ich glaube man sollte eigentlich am Tag nur 3 BE Obst essen. Es kommt ja auch auf die Art des Zuckers an, den man zu sich nimmt und 30g Frucktzucker pro Tag sind glaube ich optimal.
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das stimmt eigentlich.
Viele verzichten auf viele sachen. Bei mir ist es nicht so =)
Das ist auch so das meine ganze familie versucht abzunehmen =)
Daher kocht meine mutter sehr wenig. F?r meine kleine schwester 9 jahre kocht sie nur eigentlich. Also na klar d?rfen wie das auch essen ^^
ICh mache sit-ups reicht das nciht? mein schwabelbauch f?hlt sich auch h?rter als sonst an ^^.
Wir haben neue sportlehrer bekommen und die hat mir halt gezeigt wie ich das machen sollte.
Zum beispiel sagte er das ich jeden zweiten tag situps machen sollte damit weil n?chste tag da bauen sich die muskeln auf
Genau ne frage zum muskeln aufbauen... irgendwas kann man doch zu nehmen oder? irgendwie eiwei? hab ich geh?rt.. kennt ihr euch mit sowas aus? -
Naja, also man kann in irgendwelchen Fitnessstudien sich Zusatzzeugs (also viele Proteine auf einem Haufen) o.?. holen, aber das lohnt sich allein schon vom Preis her nur, wenn man wirklich extrem Muskeln aufbauen will.
Wenn du wirklich Proteine nehmen willst, dann w?rde ich dir eher Fisch, Milch, K?ste und so weiter empfehlen. -
Situps reichen definitiv nicht.
Jedenfalls nicht, wenn du wirklich einiges abnehmen willst.
Da musst du dich schon k?rperlich richtig bet?tigen. Jedenfalls ist das bei mir so. ^^
Wobei wenn du pro Tag 100-150 Situps machst, dann musst du halt schauen, ob es nach 2 Wochen was bringt.
Ansonsten raus und SPort machen.
MfG Lucas -
Besonders solltest du morgens was essen. Dein K?rper braucht doch Energie um sich Konzentrieren zu k?nnen, usw.
und um wirklich Abzunehmen sollte man auf jeden Fall Sport machen. Das mit den SitUps ist schon mal ein guter Anfang, aber mehr w?re nat?rlich besser. -
?brigens reicht auch einfach Stress um abzunehmen, aber ich glaube das ist nicht ganz angenehm. ;)
Theoretisch musst du es nur schaffen, das du eine Unterzuckerung bekommst, da dann der K?rper die Fettreserven in Zucker umwandelt, aber das schafft man eigentlich nur durch Stress, Aktivit?t, Insulin oder Alkohol. >.< Ich denke davon ist Sport dann doch noch die beste Methode. :> -
Ich will jetzt auch mal meinen Senf dazu geben...
Ich denke, um gesund und andauernd abzunehmen ist es von N?ten mehr Sport zu treiben, als ein paar Sit-Ups alle zwei Tage. Am besten sind Ausdauersportarten wie Joggen oder Nordic Walking (
^^)...
Aus deinem Er?ffnungspost lese ich heraus, dass du nicht so stark ?bergewichtig bist, also solltest du das durch Ausdauersport wegbekommen. Dazu sollte man pro Tag mind. eine Stunde unterwegs sein, da der K?rper erst nach 30-45 Minuten anf?ngt K?rperfette zu verbrennen.
Solltest du doch st?rkeres ?bergewicht haben w?rde ich nicht joggen, da die Gelenke sonst belastet werden. Stattdessen lieber Inline-Skates benutzen oder so.
Nur Sport reicht nat?rlich auch nicht. Achte auf eine ausgewogene Ern?hrung. Pro Tag an die 5 Obst-/Gem?seeinheiten (z.B. einen Apfel) und das ?ber den ganzen Tag verteilt. Wichtig ist auch morgens eine Kleinigkeit zu essen. Nicht zu viel, aber so eine Scheibe Brot oder ein M?sli etc.
Dann sollte man sich relativ feste Essenszeiten nehmen und die auch wirklich einhalten und nichts anderes au?er Obst und Gem?se zwischendurch essen. Das Abendbrot sollte sp?testens 19 Uhr beendet sein.
Ausgewogene Ern?hrung hei?t auch, dass man S??es essen darf, blo? sollte man es genie?en, da es nicht viel davon gibt
Alle 3 Tage oder so ein/zwei St?ckchen Schoko oder so...
Fleisch sollte man wirklich 2-3mal pro Woche essen, da ansonsten der Protein-Haushalt durcheinander kommt und auch tierische Fette fehlen.
Das waren nun meine Tipps, die denke ich mal dazu f?hren, dass man gesund abnimmt und sein Gewicht auch halten kann. -
Eigentlich darfst du alles essen nur solltest du auf die Mengen achten!
Also zB viel Reis, Kartoffeln, Nudeln etc. Dann kommt viel Gem?se, Obst etc.
Dann kommt erst das Fleisch, bzw Fisch!
Man kann auch mal n Tag vegetarisch essen ohne direkt zu sterben ;)
Dann sind Milchprodukte auch noch wichtig.
Und ganz zum Schluss halt die S??igkeiten.
Was am Besten is, wenn man kleinere Portionen ?ber den Tag verteilt.
Schlecht ist es wenn man Abends ist, da man abends sich ja kaum noch bewegt und so der K?rper nich die ganzen Kalorien verbrennen kann und so ansetzt!
Sport kommt nat?rlich auch noch dazu!
Auch wenns am Tag nur ne halbe Stunde Fussball oder so is....besser als gar nichts!
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ich mache keine di?t-programme, aber ich habe in vielen solcher programme gelsen, dass man f?nf mal am tag essen soll.
morgens
vormittags
mittags
nachmittags
abends
zur begr?ndung: der k?rper soll den ganzen tag arbeiten, und damit das passiert soll man den bauch den ganzen tag auch trab halten.
man isst portionen die reichen..nicht zu viel und nicht zu wenig.
manche programme bieten auch ein men?e an, was f?r mehrere wochen reicht an und haben einen ess-plan bereit.
das wirkt glaube ich
aber ich sach nur, wenn einer abnehmen will: sport. das ist einfach das beste und fertig.
der k?rper verbrennt kalorien und nimmt halt geringf?gig auf.
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hi @ all
@ bilo:
um wirklich abnehmen zu k?nnen, musst du nich mal viel sport machen. das einzige was du tun musst, ist dich gesund zu ern?hren, das hei?t viel obst und gem?se, ges?nderes brot usw. ich war selber vor ein paar wochen noch etwas ?bergewichtig und jetzt hab ich auch schon normalgewicht erreicht. ich hab mir mal aus langeweile ein diagramm von meinem gewicht gemacht und da gehts jetzt schon seit ein paar wochen bergab mit dem gewicht. was nat?rlich auch dazu beitr?gt, dass du abnehmen kannst, ist frische luft. vielleicht kannst du es ja mal probieren jeden tag ein paar minuten an die frische luft zu gehen um einfach mal ein bisschen spazieren zu gehen und sauerstoff zu tanken (pssst...das bringt auch den stoffwechsel in fahrt und tr?gt zum verbrennen von fett bei).
mfg AnTraXX
greez @ all -
die alternative sport ist aber die effektiviste und schnellste variante.
geh mal ins fitnesstudio und trainiere deinen k?rper auf ausdauer..dann wird auch alle sch?n flach! -
thx f?r alles =)
ich hab ne Frage zum muskelaufbau.
Ich hab irgendwie viel geh?rt das man eiwei? irgendwie zu sich nehmen soll...
wie verwendet man das? ^^
Kann man eiwei? ich gleich aus Ei trinken? Wieviel dann?
Mann kan ja ein mix trank machen und dann scheck man das eiwei? selber nicht... -
ich empfehle weight-watchers, sehr motivierend und effektiv.
auf süsses muss man allgemein nicht verzichten müssen, wenn man süchtig danach ist. aber wenn es denn sein muss ehr morgens zum frühstuck. denn die gespeicherte energie lässt sich dann leichter über den tag verteilt abbauen.
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