Abnehmen?
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tag/laufen">Laufen, laufen, laufen!
Krafttraining bringt da glaub ich eher weniger. -
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Also ich bin beim Bund und wir haben einige Leute die das gleiche "Problem" haben.
Und nur durch Sport machst du das nicht weg.
Du musst deine Ernährung umstellen.
Keine Süßigkeiten mehr, erstmal, dann sollten zwischen den Mahlzeiten immer 5 Stunden sein, damit sich der Insolinspiegel senkt und so die Nahrung direkt verbrannt wird und nicht an deinem Bauch angelegt wird.
Außerdem solltest du abends auf Kahlorienen versichten.
Also Abends, Salat, Eiweis Fisch sowas.
Und dann Sport, aber ausgewogen.
Fang klein an und steigere dich. Eine gute Mischung ist Schwimmen, Laufen und Kraftsport.
So deckst du alle Bereich deines Körpers und kommst schnell an dein Ziel-
Beitrag zuletzt geändert: 23.2.2011 18:34:11 von newwarrior -
Also ich hatte ein ähnliches Problem - ich musste aus gesundheitlichen Gründen abnehmen. Ich war zwar nicht "krass übergewichtig", aber sportlich oder sogar schlank war auch was anderes. Ich muss aber sagen, dass ich es hauptsächlich durch Sport geschafft habe (und immer noch schaffe), den Speck so langsam runter zu bekommen. Die wichtigste Regel ist eigentlich auch schon erwähnt worden: wenn du mehr Verbrauchst, als du zu dir führst, nimmst du ab. Nimmst du mehr zu dir, als du verbrauchst, nimmst du zu. Das ist das ganze Geheimnis bei der Sache. Such dir am besten einen Partner (nen Kumpel oder Freund), mit dem du dich zusammen tust um Sport zu treiben. Alleine hätte ich das nämlich auch nicht geschafft, hab den gegenseitigen Ansporn gebraucht um anzufangen. Und mittlerweile läufts auch so gut - das wichtigste ist, nen guten Einstieg zu bekommen, dann läufts ganz von selbst! :)
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viel fahrrad fahren hilft habe ich mal gehört
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Wenn du gezielt abnehemen willst, dann gibt es kein Weg vorbei am Fitnesstudio.
Aber Allgemein, kann ich dir Schwimme absolut empfehlen! Es macht spaß und ist sehr gesund! -
2 Sachen die du immer einhalten sollst : Wenn du Hunger hast trink erstmal ne menge Wasser... nur Wasser.
Und geh lang genug schlafen.... Wenn du zuwenig schläfst nimmst du nicht ab und es kommt die Gefahr das du noch ein par Gramm zu nimmst.
Ansonsten , du kannst alles esen aber nur in maßen. Und ich würde dir zu Ausdauersport empfehlen. -
Ist vieleicht schon recht spät, habe den Thread aber erst durch die letzte Antwort entdeckt.
drewfire schrieb:
1,71m groß und wiege 70kg.
Gewicht und Größe sind eigentlich iin einer durchaus gesunden Relation!
drewfire schrieb:
Will ca 10kg am Bauch abnehmen, wie schaff ich das am besten?
Wenn Du wirklich NUR am Bauch 10kg zu viel hat, was ich einfach mal bezweifle, stimmt da irgendwas wirklich nicht.
Ich vermute allerdings, daß Du dich gerade in irgendwas hineinsteigerst, was absolut sinnfrei ist.
1. Dein Gewicht paßt deiner Körpergröße
2. Wenn Du eine Pocke hast, fehlt dir an anderer Stelle Masse
3. Diäten sind in deinem Alter bei Normalgewicht Blödsinn.
Treibe viel Sport im Allgemeinen, bringe McDoof und Co keinen Umsatz, sondern ernähre dich vernünftig, sei sparsam mit Alk und alles wird gut! In deinem Alter nimmt der Körper Veränderung in den Lebensgewohnheiten noch schnell an, da mußt Du nix Besonderes anstellen.
FF -
Nun Diäten sind wie der Fred vor mir schon gesagt hast schwachsinnig. Bewegung ist gut, in deinem fall reichen Ausdauersportarten wie Fahrrad fahren, Schwimmen, Walking und zwischendurch nen bisschen Fitnesstraining für den Muskelaufbau.
Worauf du allerdings achten solltest ist, daß du nur 3 Mahlzeiten am Tag zu dir nimmst und zwischen durch nur ungesüßten Tee und/oder Wasser trinkst. Außerdem sollten zwischen den Mahlzeiten so ca 4 bis 5 stunden liegen. In dieser Zeit sinkt der Blutzuckerspiegel in deinem Blut und der Körper wird dadurch gezwungen ersteinmal die normal in der Leber eingelagerten Kohlenhydrate zu verbrauchen und wenn die verbraucht sind die Fettzellen anzugreifen um mehr Nachschub zu kriegen. -
fatfreddy schrieb:
Ist vieleicht schon recht spät, habe den Thread aber erst durch die letzte Antwort entdeckt.
drewfire schrieb:
1,71m groß und wiege 70kg.
Gewicht und Größe sind eigentlich iin einer durchaus gesunden Relation!
drewfire schrieb:
Will ca 10kg am Bauch abnehmen, wie schaff ich das am besten?
Wenn Du wirklich NUR am Bauch 10kg zu viel hat, was ich einfach mal bezweifle, stimmt da irgendwas wirklich nicht.
Ich vermute allerdings, daß Du dich gerade in irgendwas hineinsteigerst, was absolut sinnfrei ist.
1. Dein Gewicht paßt deiner Körpergröße
2. Wenn Du eine Pocke hast, fehlt dir an anderer Stelle Masse
3. Diäten sind in deinem Alter bei Normalgewicht Blödsinn.
Treibe viel Sport im Allgemeinen, bringe McDoof und Co keinen Umsatz, sondern ernähre dich vernünftig, sei sparsam mit Alk und alles wird gut! In deinem Alter nimmt der Körper Veränderung in den Lebensgewohnheiten noch schnell an, da mußt Du nix Besonderes anstellen.
FF
Die "Fatfreddy" Diät ist wohl die beste, da du ja in dem Sinne kein Übergewicht hast.
Hier kein paar mehr Tipps:
1. Keine Fertigprodukte: Vermeide mit Maggitüten und Co. gemachtes Essen
2. Wenns geht Wasser trinken
3. Viel Sport, mit Fahrradfahren ist schon gut
4. Muskeln sind schwerer als Fett. Also nicht auf 60 kg hoffen....
...wenn du Krafttraining machst -
Neben Sport solltest du auch deine Ehrnärung umstellen und dann wird sich in kleinen Schritten ein Erfolg zeigen...
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