Liegestütze
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Ich habe mir vorgenommen meine "liegestütz-kapazität" zu stärken.
habt ihr ne idee wie ich das am besten mache?
hab mir mal überlegt:
pro tag,20 und jede woche 5mehr.
oder 4 mal 25 mit 30min abstand..
wie ist es am wirkungsvollsten?
habt ihr erfahrung?was sollte ich auf jeden fall vermeiden? -
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Was du auf jedenfall vermeiden solltest ist überanstrenungen. Sehnen wachsen weniger schnell als Muskeln. Am Tag zehn reichen wenn die locker von der Hand gehen erhöhs um ein paar. wenn die locker gehen, erhöhs wieder.
Mehr kann man dazu weniger sagen. Welche Muskelgruppen an sich willst du stärken?
Arme: Arme weiter auseinander. (Trainiert die anderen Gruppen aber auch recht gut)
Brust/Schultern/Rücken: Arme direkt beieinander. -
Was du auf jedenfall vermeiden solltest ist überanstrenungen. Sehnen wachsen weniger schnell als Muskeln. Am Tag zehn reichen wenn die locker von der Hand gehen erhöhs um ein paar. wenn die locker gehen, erhöhs wieder.
Mehr kann man dazu weniger sagen. Welche Muskelgruppen an sich willst du stärken?
Arme: Arme weiter auseinander. (Trainiert die anderen Gruppen aber auch recht gut)
Brust/Schultern/Rücken: Arme direkt beieinander.
uuups.
habe heute 4*25 liegestütze gemacht..ok.dann mach ich das mal langsam..:P
Beitrag geaendert: 9.3.2007 20:51:25 von jocko -
Die Muskeln brauchen eine gewisse Regenrerierungszeit, je nach Muskel zwischen 2 Stunden und 2 Tage. bei den oberarmmuskeln glaub ich so etwa 12 Stunden.
Wenn du häufiger training machst, baust du dir deine Muskeln eher ab als auf, also entweder mehrmals am Tag nur wenige oder 1mal viele (angemessen natürlich). -
2 mal die Woche intensives Training sind für den Anfang genug. Zwischendurch mehrmals am Tag 10 Liegestützen am Stück machen. Auf diese Weise habe ich früher einige hundert Liegestützen bzw. so um die 100 im Handstand machen können (nach ca. einem Jahr Training).
Übrigens bin ich jetzt (so ca. 10 Jahre später) froh, wenn ich 25 schaffe.
-
Moin,
Du musst nicht gleich "mehr" Liegestütze machen um Dein Kraftpotential zu erhöhen.
Ich weiss ja nicht wie schnell Du diese machst, aber es reicht völlig,
wenn das Tempo verlangsamt wird ... längerer Belastung auf den Muskeln sozusagen.
Das ist sehr sehr effektiv, pro Liegestütz ca. 3-5 Sekunden zu verharren.
So mache ich das bereits seit vielen Jahren und ich kann behaupten,
dass diese Art von optimiertem Krafttraining sehr viel ausmacht.
Wie oft pro Tag/Woche Du das absolvieren willst, hängt von Dir ab.
Ich für meinen Teil bevorzuge morgendliches und abendliches Training.
Gruss,
Puni
Beitrag geaendert: 9.3.2007 22:49:54 von puni -
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