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Ich habe mich dazu durchgedrungen endlich was an meiner figur zu ?ndern *juhu*.
da mir klar ist das das ohne sport nicht geht m?chte ich nun immer morgens joggen gehen.
So habe ich mir das vorgestellt:
Ich muss um 8 Uhr morgens weggehen damit ich um 9 in der arbeit arbeit bin.
Normalerweise stehe ich da um 7 auf.
Nun m?chte ich um 6 aufstehen, mich f?rs joggen fertig machen und joggen.
Die frage ist: wie lange sollte man als anf?nger joggen? und sonst noch irgenwelche tipps?
Laufschuhe habe ich bereits habe ich mir heute zugelegt.
Beitrag ge?ndert am 15.05.2006 21:55 von sunny017 -
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Hallo,
als langj?hriger L?ufer kann ich Dir nur den Tip geben nicht zu schnell anzufangen.
Eine alte Regel sagt immer mindestens 30 Minuten sollten es sein. Du kannst ja abwechselnd laufen und gehen. Viele ?berfordern sich total. Dies bringt aber keinen echten Nutzen. Du solltest beim Laufen immer problemlos eine Unterhaltung f?hren k?nnen.
Dreimal die Woche langsames Laufen ist am Anfang ideal.
Gru?
Kasto
PS: Gute Schuhe und Socken machen dier ersten Qualen ertr?glich.
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Ich w?rde nicht nach Zeit gehen, sondern suche dir eine Strecke, die zu dir passt.
Die l?ufst du einfach immer.
Und irgendwann brauchst du nicht mehr so lange f?r die Strecke wie am Anfang.
Dann kannst du ddir wieder eine neue Suchen.
Aber mit den Schuhen, das w?rde ich wirklich beachten- -
Abgesehen von guten Laufschuhen sollte man auch die richtige Kleidung tragen.
Achte bei der Kleidung darauf, dass der Schwei? vom K?rper abtransportiert werden kann, damit du beim Laufen nicht ausk?hlst…(also keine dicken Wollpullis)
Auf Schnelligkeit und Kilometer kommt es ?berhaupt nicht an!
Nur beim langsamen Dauerlauf bekommt der Muskel genug Sauerstoff, um Fett verbrennen zu k?nnen.
Wenn du also zu schnell l?ufst, verliert dein Muskel den Sauerstoff. Dein K?rper verbrennt stattdessen die leichter verf?gbaren Kohlenhydratvorr?te.
Das Fett bleibt sitzen, und du f?hlst dich ausgepowert.
Ausschlaggebend ist regelm??iges Training und der richtige Belastungspuls.
Wenn du wirklich regelm??ig l?ufst und dein Training optimieren willst, k?nntest du dir ?berlegen, ein Pulsmesser zur exakten Belastungskontrolle anzuschaffen.
Au?erdem solltest du nie mit vollem Magen laufen.
Wichtig vor dem Beginn deines Laufes ist auch, dass du dich aufw?rmst (Dehn?bungen…)
Und denk daran, dass du dein Trainingspensum langsam steigerst, nicht sofort voll durchpowern.
Die richtige Atmung sollte man nat?rlich auch nicht vergessen, versuch eine ruhige und tiefe Atmung zuhaben und deine Laufhaltung sollte m?glichst aufrecht sein.
Dann kann ich dir noch raten, viel zu trinken (sollte man vor jedem Sport machen), ca. 1Stunde vor dem Joggen 1L Wasser trinken.
Also...viel Spa? ;) -
ganz wichtige sachen ..
1. vor dem fr?hst?ck joggen zu gehen also auf n?chternen magen.
das treibt den stoffwechsel an der f?r das abnehemen wichtig ist..tip von jmd der auch seit gaanz langem joggt.
und zur ablenkung ist es super musik zu h?ren das als tip. und es macht mehr spa? . -
Abgesehen von guten Laufschuhen sollte man auch die richtige Kleidung tragen.
Achte bei der Kleidung darauf, dass der Schwei? vom K?rper abtransportiert werden kann, damit du beim Laufen nicht ausk?hlst…(also keine dicken Wollpullis)
Auf Schnelligkeit und Kilometer kommt es ?berhaupt nicht an!
Nur beim langsamen Dauerlauf bekommt der Muskel genug Sauerstoff, um Fett verbrennen zu k?nnen.
Wenn du also zu schnell l?ufst, verliert dein Muskel den Sauerstoff. Dein K?rper verbrennt stattdessen die leichter verf?gbaren Kohlenhydratvorr?te.
Das Fett bleibt sitzen, und du f?hlst dich ausgepowert.
Ausschlaggebend ist regelm??iges Training und der richtige Belastungspuls.
Wenn du wirklich regelm??ig l?ufst und dein Training optimieren willst, k?nntest du dir ?berlegen, ein Pulsmesser zur exakten Belastungskontrolle anzuschaffen.
Au?erdem solltest du nie mit vollem Magen laufen.
Wichtig vor dem Beginn deines Laufes ist auch, dass du dich aufw?rmst (Dehn?bungen…)
Und denk daran, dass du dein Trainingspensum langsam steigerst, nicht sofort voll durchpowern.
Die richtige Atmung sollte man nat?rlich auch nicht vergessen, versuch eine ruhige und tiefe Atmung zuhaben und deine Laufhaltung sollte m?glichst aufrecht sein.
Dann kann ich dir noch raten, viel zu trinken (sollte man vor jedem Sport machen), ca. 1Stunde vor dem Joggen 1L Wasser trinken.
Also...viel Spa? ;)
o?..gut zu wissen..danke dir.
@topic: ich pers?nlich bin gelegenheitsjogger..wenn man das so nennen darf ;)
am liebsten abend und durch den wald. auf grund der ruhe und der "atmosph?re" ;)
joggen ist wie gesagt fetzisch, man kann sich gut von bestimmten sachen ablenken, ist in der natur und einfach klasse - meiner meinung nach ;) -
Ausschlaggebend ist regelm??iges Training und der richtige Belastungspuls.
Wenn du wirklich regelm??ig l?ufst und dein Training optimieren willst, k?nntest du dir ?berlegen, ein Pulsmesser zur exakten Belastungskontrolle anzuschaffen.
Bringt nix ohne einen Laktattest!!! Wenn du das wirklich so professionell machen willst (kostet ca. 80? immerhin), dann lohnt es sich erst die Pulsuhr zu benutzen, ansonsten lauf nach Gef?hl aber laufe halt so, dass du nach dem Training dir denkst: "Ah, ich k?nnte eigentlich noch 10 Minuten laufen."!!!
Au?erdem solltest du nie mit vollem Magen laufen.
Wichtig vor dem Beginn deines Laufes ist auch, dass du dich aufw?rmst (Dehn?bungen…)
Vor Dauerl?ufen muss man sich nicht aufw?rmen! Wichtig ist das danach, weil die Muskeln sich w?hrend des Trainings verk?rzen!!! Durch das Dehnen entgehst du dem!
Die richtige Atmung sollte man nat?rlich auch nicht vergessen, versuch eine ruhige und tiefe Atmung zuhaben und deine Laufhaltung sollte m?glichst aufrecht sein.
Atmen solltest du aber nicht nach bestimmten Regeln (2-Schritte-Regel, etc.), sondern nach Gef?hl, aber ansonste stimme ich dem zu.
Dann kann ich dir noch raten, viel zu trinken (sollte man vor jedem Sport machen), ca. 1Stunde vor dem Joggen 1L Wasser trinken.
So viel also zu dem vollen Magen und Laufen ^^... 1L Wasser im Bauch ist nat?rlich sehr angenehm w?hrend des Laufens... naja, an sich muss das jeder f?r sich ausprobieren, aber ich trinke lieber vor dem Lauf nur 2-3 Schl?cke und trinke lieber danach dann 1,5 L Wasser anstatt 1L vor und danach.
Laufschuhe sind das A & O bei der Vorbereitung auf das Jogging. Lass dich da echt beraten, denn wenn du falsche Schuhe erwischt, kannst du schnell muskul?re Probleme bekommen!
Und wenn du noch mehr gute Tipps willst, dann kauf dir ab und zu mal das Magazin "Runners".
Beitrag ge?ndert am 27.05.2006 14:12 von dreamweaver -
A?so als ich begonnen hab hab ich mich immer um eine ha?be Stunde verl?ngert und so kommt man in Form und nimmt auch viel ab!
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was die meisten falsch machen beim joggen ist "monoton" zu joggen. das hei?t gleiche Bewegung,Tempo,Strecke,Uhrzeit...
Die Antwort hierauf ergibt sich von selbst wenn man ein bisschen ?ber'n Tellerrand schaut. -
Ja auch ich hatte dieses Prob das ich immer schneller geworden bin und dann nicht mehr gekonnt habe!
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Wenn du wirklich abnehmen willst, musst du ochhi's Post genau befolgen, denn nur so verbrennt man auch wirklich Fett.
Reden bei dem Joggen sollte man eigentlich nicht, da man dadurch falsch atmet.
Ich jogge eigentlich nicht - ich laufe. Vor dem Training laufe ich 2km in ca. 10-12 Minuten. Ich fange langsam an und werde immer schneller; das hilft wirklich k?rperlich fit zu bleiben, aber das verbrennt nicht so viel Fett wie dauerhaftes Joggen. -
Warum atmtet man angeblich ?berhaupt falsch beim Laufen??? Das is kappes! Wenn ich mich beim Gehen mit jemandem unterhalte, atme ich dann auch falsch???
Wieso sollte ich dann also beim Joggen falsch atmen k?nnen??? Wenn man im optimalen Bereich l?uft, wo man vern?nftig atmet, dann kannst du jemanden 10 Stunden einen an die Backe labern ohne, dass du Probleme mit der Atmung kriegen solltest!
@Threadersteller:
Fang also langsam an, wenn du zuvor noch nie Sport getrieben hast. Fang mit 10 Minuten an, wenn du sp?rst dass deine Beine schwer sind, geh 1 Minute. Wenn du am 1.Tag auf 3 Minuten Gehen kommst, dann ist das v?llig in Ordnung.
Trainierst du 2x die Woche, dann steiger dich beim 2.Mal auf 15 Minuten und 4 Minuten gehen.
Bei 3x die Woche steigerst du dich jeweils um 3 Minuten und eine halbe Minute Gehen.
Steiger dich dann so bis 30 Minuten und verk?rze halt deine Laufpausen dann eben um 30 Sekunden bis 1 Minute, je nachdem wie fit du dich f?hlst, aber niemals ?bertreiben!!!
Wenn du Sport treibst und deine Ausdauer einigerma?en OK ist, dann fang mit 20 Minuten an und steiger dich dann auf 30 und schlie?lich auf 40 Minuten. Sollte f?r den Anfang reichen.
Musst eben drauf achten, dass du deinem K?rper immer wieder neue Reize verpasst. Wenn du dann das Programm 2 Wochen durchgezogen hast, dann w?rde ich dir empfehlen dir ne 40 Minuten Runde auszusuchen. Du w?rmst dich 10 Minuten mit Laufen auf, dehnst dich, gibst dann 15-20 Minuten so Gas, dass du ungef?hr 70-80% deiner Maximalen Power gibst... also nicht Vollgas!
Nach den 15-20 Minuten l?ufst du dich 10 Minuten aus und dehnst dich erneut. Das ganze nennt sich dann Tempo Dauerlauf, kannst im I-Net auch nach Intervalll?ufen suchen ;) -
hm, also, will auch joggen.. was f?r schuhe sind zu empfehlen??
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na ja es ist schon super zu joggen wenn man es lange durchh?lt verbraucht man massig an Kalorien...
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kasselhuskies schrieb:
hm, also, will auch joggen.. was f?r schuhe sind zu empfehlen??
Schuhe, die dir passen :). H?rt sich doof an, aber ist die Wahrheit. Geh in ein Gesch?ft wie zB Runners Point, etc. wo eben Laufbandanalysen angeboten werden. Diese sollten dir dann den richtigen Schuh empfehlen. Karstadt Sport w?rde ich pers?nlich abraten, aber wenn jmd. da hingeht, dann fordert explizit, dass ihr eine Laufbandanalyse machen wollt! Bei mir haben die das damals nicht gemacht und ich hatte absolute Drecksschuhe. Training (5km) auf dem Platz, nach 2 km hatte ich Oberschenkelmuskelschmerzen, weil der Muskel einfach ?berlastet war. Danach zum Orthop?den, blablub... also im Endeffekt war es ein schei? Einkauf!
Beitrag ge?ndert am 30.05.2006 11:36 von dreamweaver -
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